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【保健】久坐伤膝盖，，，，，，，，怎样缓解膝盖痛？？？？？？？？

2024-01-03

久坐伤腰各人都知道，，，，，，，，可是你知道久坐伤膝盖吗？？？？？？？？着实久坐会影响膝枢纽的血液循环，，，，，，，，降低枢纽滑囊的营养转达，，，，，，，，时间长了可造成膝枢纽周围肌肉萎缩，，，，，，，，泛起膝枢纽损伤疼痛的情形，，，，，，，，针对久坐伤膝盖的情形，，，，，，，，97至尊国际康健为您带来四个训练行动，，，，，，，，帮您缓解膝盖痛，，，，，，，，赶忙练起来吧。。。。。。。

久坐伤膝盖,伤膝盖,缓解膝盖痛

一、坐位直抬腿

危坐在椅子上，，，，，，，，身体前移，，，，，，，，腰部挺直，，，，，，，，双手放于大腿前方；；；；；抬起右腿，，，，，，，，只管伸直，，，，，，，，脚尖上翘，，，，，，，，坚持膝枢纽伸直状态10秒后放下；；；；；换对侧腿做相偕行动。。。。。。。每条腿做20次。。。。。。。

二、坐位伸屈膝

危坐在椅子上，，，，，，，，身体前移，，，，，，，，腰部挺直，，，，，，，，双手放于大腿前方；；；；；抬起右腿，，，，，，，，只管愚昧膝枢纽，，，，，，，，伸直腿，，，，，，，，脚尖上翘，，，，，，，，坚持膝枢纽伸直状态3秒后放下；；；；；做10次后换对侧腿做相偕行动。。。。。。。每条腿做20次。。。。。。。

三、踮脚尖站立

站立位，，，，，，，，脚尖向前，，，，，，，，与肩同宽；；；；；双脚踮起脚尖，，，，，，，，足底发力，，，，，，，，以前足为负重点，，，，，，，，下肢肌肉用力坚持静止，，，，，，，，坚持10秒后放下。。。。。。。做20次。。。。。。。

四、微屈膝站立

站立位，，，，，，，，脚尖向前，，，，，，，，与肩同宽；；；；；双膝轻度前屈，，，，，，，，膝枢纽前方与脚尖平齐，，，，，，，，不要凌驾脚尖，，，，，，，，也不要向内或外偏斜；；；；；下肢肌肉用力坚持静止，，，，，，，，上半身坚持规则，，，，，，，，坚持20秒后站起。。。。。。。做20次。。。。。。。

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一、坐位直抬腿

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二、坐位伸屈膝

危坐在椅子上，，，，，，，，身体前移，，，，，，，，腰部挺直，，，，，，，，双手放于大腿前方；；；；；抬起右腿，，，，，，，，只管愚昧膝枢纽，，，，，，，，伸直腿，，，，，，，，脚尖上翘，，，，，，，，坚持膝枢纽伸直状态3秒后放下；；；；；做10次后换对侧腿做相偕行动。。。。。。。每条腿做20次。。。。。。。

三、踮脚尖站立

站立位，，，，，，，，脚尖向前，，，，，，，，与肩同宽；；；；；双脚踮起脚尖，，，，，，，，足底发力，，，，，，，，以前足为负重点，，，，，，，，下肢肌肉用力坚持静止，，，，，，，，坚持10秒后放下。。。。。。。做20次。。。。。。。

四、微屈膝站立

站立位，，，，，，，，脚尖向前，，，，，，，，与肩同宽；；；；；双膝轻度前屈，，，，，，，，膝枢纽前方与脚尖平齐，，，，，，，，不要凌驾脚尖，，，，，，，，也不要向内或外偏斜；；；；；下肢肌肉用力坚持静止，，，，，，，，上半身坚持规则，，，，，，，，坚持20秒后站起。。。。。。。做20次。。。。。。。