由于恒久伏案，，，， ，，不少办公一族及学生泛起了肩颈背部酸胀的情形，，，， ，，今天97至尊国际康健为各人先容几个行动，，，， ，，逍遥时间做一做，，，， ，，可以资助缓解肩颈背部酸胀哦 。 。。。。。
1、颈部后缩与旋转
身体坐正、松开、坚持不动，，，， ，，眼睛平视前方，，，， ，，整个头部缓慢向后平移，，，， ，，后缩到最大规模 。 。。。。。坚持后缩姿势5秒，，，， ，，适当头部后仰，，，， ，，缓慢向左、向右转动至最大幅度，，，， ，，坚持3秒 。 。。。。。重复10次为一组，，，， ，，一天3组 。 。。。。。
2、颈部拉伸
一手拉住椅子以牢靠肩部 。 。。。。。颈部松开，，，， ，，缓慢侧头至最大幅度后适当旋转并仰面向后上 。 。。。。。另一手绕过头顶置于耳上，，，， ，，下压头部至颈部感应紧绷，，，， ，，坚持5秒 。 。。。。。身体回正，，，， ，，缓慢侧头至最大幅度后适当旋转并垂头向前下，，，， ，，另一手绕过头顶置于耳上，，，， ，，轻轻用手下压至颈部感应紧绷，，，， ，，坚持5秒 。 。。。。。单侧竣事后，，，， ，，换边重复举行 。 。。。。。历程中勿耸肩及身体侧弯 。 。。。。。双侧各重复15次为一组，，，， ，，一天3组 。 。。。。。
3、肩背部拉伸
双手十字交织置于枕后，，，， ，，向前围绕护住颈部 。 。。。。。使用椅背做支点，，，， ，，顶住后背部，，，， ，，上半身向后靠，，，， ，，下压拉伸，，，， ，，坚持5至10秒 。 。。。。。重复10次为一组，，，， ，，一天3组 。 。。。。。
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1、颈部后缩与旋转
身体坐正、松开、坚持不动，，，， ，，眼睛平视前方，，，， ，，整个头部缓慢向后平移，，，， ，，后缩到最大规模 。 。。。。。坚持后缩姿势5秒，，，， ，，适当头部后仰，，，， ，，缓慢向左、向右转动至最大幅度，，，， ，，坚持3秒 。 。。。。。重复10次为一组，，，， ，，一天3组 。 。。。。。
2、颈部拉伸
一手拉住椅子以牢靠肩部 。 。。。。。颈部松开，，，， ，，缓慢侧头至最大幅度后适当旋转并仰面向后上 。 。。。。。另一手绕过头顶置于耳上，，，， ，，下压头部至颈部感应紧绷，，，， ，，坚持5秒 。 。。。。。身体回正，，，， ，，缓慢侧头至最大幅度后适当旋转并垂头向前下，，，， ，，另一手绕过头顶置于耳上，，，， ，，轻轻用手下压至颈部感应紧绷，，，， ，，坚持5秒 。 。。。。。单侧竣事后，，，， ，，换边重复举行 。 。。。。。历程中勿耸肩及身体侧弯 。 。。。。。双侧各重复15次为一组，，，， ，，一天3组 。 。。。。。
3、肩背部拉伸
双手十字交织置于枕后，，，， ，，向前围绕护住颈部 。 。。。。。使用椅背做支点，，，， ，，顶住后背部，，，， ，，上半身向后靠，，，， ，，下压拉伸，，，， ，，坚持5至10秒 。 。。。。。重复10次为一组，，，， ，，一天3组 。 。。。。。