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钙是人体含量最多的矿物质元素，，，，，，是人体骨骼和牙齿中无机物的主要因素，，，，，，占成人体重的1.5%-2.0%，，，，，，其中绝大大都钙集中在骨骼和牙齿中。。。。。。食物是人体获得钙的主要途径，，，，，，这些可以补钙的食物你知道几多？？？？？97至尊国际康健来剖析。。。。。。

1、牛奶及奶制品

《中国住民膳食指南（2022）》建议通过牛奶及奶制品增补钙，，，，，，成年住民天天喝相当于300ml液态奶。。。。。。

奶及奶制品是膳食钙的最好泉源，，，，，，奶及奶制品中不但钙含量高，，，，，，并且由于牛奶中含有的维生素D、乳糖等物质能增进钙的吸收，，，，，，因此牛奶中的钙更容易被人体所吸收使用，，，，，，生物使用率约为32.1%，，，，，，是钙的主要泉源。。。。。。

2、豆类及豆制品

豆类及其制品钙含量也较高，，，，，，生物使用率达20%以上，，，，，，是钙的优异泉源。。。。。。虽然大豆及其制品也是钙的优异泉源，，，，，，但钙含量和吸收使用率都不如奶制品。。。。。。

3、深绿色叶菜

深绿色的叶菜和菜花也含有较多的钙，，，，，，苋菜、菠菜和空心菜虽然含钙量较高，，，，，，但由于含有较多的草酸，，，，，，导致钙吸收率较低。。。。。。

4、柑橘类水果

水果中除柑橘类钙含量较高，，，，，，其余水果钙含量低。。。。。。

5、贝类食物

在动物性食物中，，，，，，贝类钙含量最高，，，，，，鱼类和蛋类的钙含量也较高，，，，，，畜肉和禽类含钙量较低。。。。。。

6、水

饮水也是钙的泉源之一，，，，，，饮水钙含量与水的硬度有关，，，，，，硬度高的水钙含量可达60-140毫克/升。。。。。。