夏至，，，，，，，作为二十四节气中阳气最盛的时节，，，，，，，标记着北半球白天最长、黑夜最短。。。 。。。。此时，，，，，，，自然界泛起出“阳极阴生”的特点，，，，，，，暑热湿邪交织，，，，，，，对人体康健组成挑战。。。 。。。。通过合理的饮食调理，，，，，，，团结药食同源的食材，，，，，，，我们可以有用应对暑热，，，，，，，平稳度过长夏。。。 。。。。今天，，，，，，，97至尊国际康健为各人先容三款夏至养生佳品——一菜一粥一茶，，，，，，，助你清心健脾，，，，，，，平安度夏。。。 。。。。
一、荷叶莲子粥：清热解暑，，，，，，，补益心脾
食材准备：鲜荷叶半张（或干荷叶10g）、莲子15g、粳米50g、冰糖适量。。。 。。。。
制作要领：将荷叶煎水取汁，，，，，，，与莲子、粳米同煮成粥，，，，，，，最后加入冰糖调味即可。。。 。。。。
养生功效：荷叶清热解暑、升发清阳；；；；；莲子补脾止泻、养心安神；；；；；粳米补中益气。。。 。。。。三者适用，，，，，，，可清热解暑，，，，，，，补益心脾，，，，，，，尤其适合夏日心脾两虚、暑热夹湿、失眠多梦、食欲不振、轻度浮肿者。。。 。。。。
二、沙参玉竹老鸭汤：益气养阴，，，，，，，增进食欲
食材准备：老鸭一只，，，，，，，北沙参、玉竹、生姜适量。。。 。。。。
制作要领：先将老鸭洗净切块，，，，，，，冷水焯鸭肉去浮油，，，，，，，再加入玉竹、沙参、姜片，，，，，，，小火煲1.5小时，，，，，，，出锅前加盐调味。。。 。。。。
养生功效：鸭肉性凉，，，，，，，滋阴益气；；；；；北沙参补肺阴，，，，，，，清肺热；；；；；玉竹养阴润燥，，，，，，，生津止渴。。。 。。。。此汤可益气养阴，，，，，，，生津止渴，，，，，，，夏至酷暑时节，，，，，，，关于没有食欲、苦夏纳差者尤为相宜。。。 。。。。
三、清暑祛湿茶：清热解暑，，，，，，，芳香化湿
食材准备：藿香、佩兰、薄荷各3克。。。 。。。。
制作要领：将上述药材用开水冲泡，，，，，，，代茶饮用，，，，，，，逐日3-5杯。。。 。。。。
养生功效：藿香化湿和中解暑、止呕；；；；；佩兰化湿和中、解暑；；；；；薄荷疏散风热、清利头目。。。 。。。。三者适用，，，，，，，可清热解暑，，，，，，，芳香化湿，，，，，，，适用于夏至时节湿热显着时饮用。。。 。。。。
划重点：夏至养生要点
1、清心火健脾胃：夏至时节高温多雨，，，，，，，湿热交织，，，，，，，易导致人体出汗增多、气阴耗伤，，，，，，，湿邪困脾。。。 。。。。因此，，，，，，，养生重在清心泻火消暑热，，，，，，，健脾和胃化湿邪。。。 。。。。
2、养心清火：心火易亢，，，，，，，需清心除烦，，，，，，，可食苦瓜、莲子心等。。。 。。。。
3、健脾化湿：湿邪困脾，，，，，，，需健运中焦，，，，，，，推荐茯苓、山药、白扁豆等食材。。。 。。。。
4、益气养阴：汗多伤津，，，，，，，宜用麦冬、乌梅等酸甘化阴之品。。。 。。。。
5、健脾祛湿：湿热天气易伤脾胃，，，，，，，饮食宜清淡，，，，，，，少食肥甘厚腻，，，，，，，可搭配薏米、赤小豆等利湿食材。。。 。。。。
6、养心宁神：夏属火通于心，，，，，，，需坚持情绪平和，，，，，，，阻止急躁，，，，，，，可多食莲子、百合等清心之品。。。 。。。。
7、护阳防暑：阻止烈日暴晒，，，，，，，实时补水，，，，，，，可适当食用绿豆、西瓜等清热解暑之品，，，，，，，但忌太过贪凉饮冷。。。 。。。。
8、适度运动：选择清早或黄昏磨炼，，，，，，，阻止大汗淋漓，，，，，，，以防耗气伤津。。。 。。。。
夏至时节，，，，，，，通过合理的饮食调理和药食同源的食材搭配，，，，，，，我们可以有用应对暑热湿邪，，，，，，，坚持身体康健。。。 。。。。荷叶莲子粥、沙参玉竹老鸭汤、清暑祛湿茶，，，，，，，这三款夏至养生佳品，，，，，，，不但鲜味适口，，，，，，，更蕴含着深挚的养生智慧。。。 。。。。希望各人能够凭证自己的体质和需求，，，，，，，选择适合自己的养生要领，，，，，，，平安度过这个炎热的炎天。。。 。。。。
夏至，，，，，，，作为二十四节气中阳气最盛的时节，，，，，，，标记着北半球白天最长、黑夜最短。。。 。。。。此时，，，，，，，自然界泛起出“阳极阴生”的特点，，，，，，，暑热湿邪交织，，，，，，，对人体康健组成挑战。。。 。。。。通过合理的饮食调理，，，，，，，团结药食同源的食材，，，，，，，我们可以有用应对暑热，，，，，，，平稳度过长夏。。。 。。。。今天，，，，，，，97至尊国际康健为各人先容三款夏至养生佳品——一菜一粥一茶，，，，，，，助你清心健脾，，，，，，，平安度夏。。。 。。。。
一、荷叶莲子粥：清热解暑，，，，，，，补益心脾
食材准备：鲜荷叶半张（或干荷叶10g）、莲子15g、粳米50g、冰糖适量。。。 。。。。
制作要领：将荷叶煎水取汁，，，，，，，与莲子、粳米同煮成粥，，，，，，，最后加入冰糖调味即可。。。 。。。。
养生功效：荷叶清热解暑、升发清阳；；；；；莲子补脾止泻、养心安神；；；；；粳米补中益气。。。 。。。。三者适用，，，，，，，可清热解暑，，，，，，，补益心脾，，，，，，，尤其适合夏日心脾两虚、暑热夹湿、失眠多梦、食欲不振、轻度浮肿者。。。 。。。。
二、沙参玉竹老鸭汤：益气养阴，，，，，，，增进食欲
食材准备：老鸭一只，，，，，，，北沙参、玉竹、生姜适量。。。 。。。。
制作要领：先将老鸭洗净切块，，，，，，，冷水焯鸭肉去浮油，，，，，，，再加入玉竹、沙参、姜片，，，，，，，小火煲1.5小时，，，，，，，出锅前加盐调味。。。 。。。。
养生功效：鸭肉性凉，，，，，，，滋阴益气；；；；；北沙参补肺阴，，，，，，，清肺热；；；；；玉竹养阴润燥，，，，，，，生津止渴。。。 。。。。此汤可益气养阴，，，，，，，生津止渴，，，，，，，夏至酷暑时节，，，，，，，关于没有食欲、苦夏纳差者尤为相宜。。。 。。。。
三、清暑祛湿茶：清热解暑，，，，，，，芳香化湿
食材准备：藿香、佩兰、薄荷各3克。。。 。。。。
制作要领：将上述药材用开水冲泡，，，，，，，代茶饮用，，，，，，，逐日3-5杯。。。 。。。。
养生功效：藿香化湿和中解暑、止呕；；；；；佩兰化湿和中、解暑；；；；；薄荷疏散风热、清利头目。。。 。。。。三者适用，，，，，，，可清热解暑，，，，，，，芳香化湿，，，，，，，适用于夏至时节湿热显着时饮用。。。 。。。。
划重点：夏至养生要点
1、清心火健脾胃：夏至时节高温多雨，，，，，，，湿热交织，，，，，，，易导致人体出汗增多、气阴耗伤，，，，，，，湿邪困脾。。。 。。。。因此，，，，，，，养生重在清心泻火消暑热，，，，，，，健脾和胃化湿邪。。。 。。。。
2、养心清火：心火易亢，，，，，，，需清心除烦，，，，，，，可食苦瓜、莲子心等。。。 。。。。
3、健脾化湿：湿邪困脾，，，，，，，需健运中焦，，，，，，，推荐茯苓、山药、白扁豆等食材。。。 。。。。
4、益气养阴：汗多伤津，，，，，，，宜用麦冬、乌梅等酸甘化阴之品。。。 。。。。
5、健脾祛湿：湿热天气易伤脾胃，，，，，，，饮食宜清淡，，，，，，，少食肥甘厚腻，，，，，，，可搭配薏米、赤小豆等利湿食材。。。 。。。。
6、养心宁神：夏属火通于心，，，，，，，需坚持情绪平和，，，，，，，阻止急躁，，，，，，，可多食莲子、百合等清心之品。。。 。。。。
7、护阳防暑：阻止烈日暴晒，，，，，，，实时补水，，，，，，，可适当食用绿豆、西瓜等清热解暑之品，，，，，，，但忌太过贪凉饮冷。。。 。。。。
8、适度运动：选择清早或黄昏磨炼，，，，，，，阻止大汗淋漓，，，，，，，以防耗气伤津。。。 。。。。
夏至时节，，，，，，，通过合理的饮食调理和药食同源的食材搭配，，，，，，，我们可以有用应对暑热湿邪，，，，，，，坚持身体康健。。。 。。。。荷叶莲子粥、沙参玉竹老鸭汤、清暑祛湿茶，，，，，，，这三款夏至养生佳品，，，，，，，不但鲜味适口，，，，，，，更蕴含着深挚的养生智慧。。。 。。。。希望各人能够凭证自己的体质和需求，，，，，，，选择适合自己的养生要领，，，，，，，平安度过这个炎热的炎天。。。 。。。。