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【养生】大暑养生全攻略：防暑祛湿养阳，，，，，，，，平安度夏

2025-07-22

大暑，，，，，，，，作为中国夏历二十四节气中的第十二个节气，，，，，，，，正值伏天，，，，，，，，是一年中最热的时段，，，，，，，，暑热夹湿成为主要天气特点。。。。。此时，，，，，，，，人体易受暑热伤津耗气、暑湿困阻、寒邪侵袭等影响，，，，，，，，需从多方面保养。。。。。为此97至尊国际康健为各人准备了大暑时节的养生要点，，，，，，，，赶忙来看吧。。。。。

大暑,大暑养生

一、防暑降温，，，，，，，，护津保元

大暑天气炎热，，，，，，，，恒久高温袒露或不注重纳凉，，，，，，，，易“壮人烟气”，，，，，，，，泛起中暑症状。。。。。

1、阻止暴晒：忌大汗暴晒，，，，，，，，外出戴遮阳帽。。。。。

2、情形降温：合理使用空调、电扇，，，，，，，，空调温度 26-28°C 为宜，，，，，，，，阻止凉风直吹头颈、腹部、枢纽。。。。。

3、增补津液：备酸梅汤生津，，，，，，，，运动后饮淡盐水补电解质，，，，，，，，遵照“暑热不耗正”原则。。。。。

二、防湿健脾，，，，，，，，化解困阻

夏日多雨湿润，，，，，，，，“暑湿之邪”易侵监犯体，，，，，，，，致脾胃运化失常，，，，，，，，泛起腹泻黏腻等症状。。。。。

1、饮食清淡：多吃清热健脾、利湿益气的食物，，，，，，，，如莲子、百合、薏苡仁等。。。。。

2、慎食生冷：生冷食物或凉性蔬果会障碍肠胃消化吸收功效，，，，，，，，解渴消暑汤建议常温饮用。。。。。

3、适当出汗：睡前热水泡脚排湿气；；；；；；年轻人可步行、慢跑，，，，，，，，晚年人打太极拳。。。。。

三、防寒养阳，，，，，，，，增强免疫

夏日人体阳气达巅峰，，，，，，，，血管扩张，，，，，，，，着凉易使寒邪入侵。。。。。夏日培补阳气，，，，，，，，冬季可阻遏风寒。。。。。

1、洗温水澡：勿冲冷水�。。。。。�，，，，，，天天洗一次温水澡或用温毛巾擦身。。。。。

2、勤换湿衣：出汗后实时擦汗，，，，，，，，勤洗勤换汗湿衣衫。。。。。

3、出汗不吹凉风：先在常温下待汗消退，，，，，，，，擦干后再到电扇或空调房。。。。。

四、适时进补，，，，，，，，坚持平衡

夏日盲目进补易致体内阳气过旺而上火，，，，，，，，进补需遵照“适时、适量、适体”原则。。。。。

1、不盲目进补：阻止体内阳气“引燃”上火。。。。。

2、营养平衡：坚持饮食多样化，，，，，，，，摄入富足营养，，，，，，，，减轻身体肩负。。。。。

五、养心安神，，，，，，，，保养精神

中医以为夏主火，，，，，，，，内应于心，，，，，，，，心乱则影响全身气机。。。。。

1、保养有方：通过瑜伽、垂纶、习字、听轻音乐等要领调身、调息、调神。。。。。

2、戒躁戒怒：有心脑血管疾病的人要阻止极端情绪，，，，，，，，坚持寻常心。。。。。

六、作息纪律，，，，，，，，缓解疲劳

大暑昼长夜短影响生物钟，，，，，，，，作息要切合当季需求。。。。。

1、晚睡早起：晚睡不迟于 23 时，，，，，，，，比平时早半小时起床，，，，，，，，顺应阳盛阴虚转变。。。。。

2、昼寝补眠：用午休赔偿相对缺乏的睡眠，，，，，，，，缓解情绪，，，，，，，，恢复精神。。。。。

大暑时节，，，，，，，，通过以上多方面的保养，，，，，，，，能资助我们更好地顺应季节转变，，，，，，，，坚持身体康健，，，，，，，，以饱满的精神状态迎接生涯。。。。。

【养生】大暑养生全攻略：防暑祛湿养阳，，，，，，，，平安度夏

大暑，，，，，，，，作为中国夏历二十四节气中的第十二个节气，，，，，，，，正值伏天，，，，，，，，是一年中最热的时段，，，，，，，，暑热夹湿成为主要天气特点。。。。。此时，，，，，，，，人体易受暑热伤津耗气、暑湿困阻、寒邪侵袭等影响，，，，，，，，需从多方面保养。。。。。为此97至尊国际康健为各人准备了大暑时节的养生要点，，，，，，，，赶忙来看吧。。。。。

大暑,大暑养生

一、防暑降温，，，，，，，，护津保元

大暑天气炎热，，，，，，，，恒久高温袒露或不注重纳凉，，，，，，，，易“壮人烟气”，，，，，，，，泛起中暑症状。。。。。

1、阻止暴晒：忌大汗暴晒，，，，，，，，外出戴遮阳帽。。。。。

2、情形降温：合理使用空调、电扇，，，，，，，，空调温度 26-28°C 为宜，，，，，，，，阻止凉风直吹头颈、腹部、枢纽。。。。。

3、增补津液：备酸梅汤生津，，，，，，，，运动后饮淡盐水补电解质，，，，，，，，遵照“暑热不耗正”原则。。。。。

二、防湿健脾，，，，，，，，化解困阻

夏日多雨湿润，，，，，，，，“暑湿之邪”易侵监犯体，，，，，，，，致脾胃运化失常，，，，，，，，泛起腹泻黏腻等症状。。。。。

1、饮食清淡：多吃清热健脾、利湿益气的食物，，，，，，，，如莲子、百合、薏苡仁等。。。。。

2、慎食生冷：生冷食物或凉性蔬果会障碍肠胃消化吸收功效，，，，，，，，解渴消暑汤建议常温饮用。。。。。

3、适当出汗：睡前热水泡脚排湿气；；；；；；年轻人可步行、慢跑，，，，，，，，晚年人打太极拳。。。。。

三、防寒养阳，，，，，，，，增强免疫

夏日人体阳气达巅峰，，，，，，，，血管扩张，，，，，，，，着凉易使寒邪入侵。。。。。夏日培补阳气，，，，，，，，冬季可阻遏风寒。。。。。

1、洗温水澡：勿冲冷水�。。。。。�，，，，，，天天洗一次温水澡或用温毛巾擦身。。。。。

2、勤换湿衣：出汗后实时擦汗，，，，，，，，勤洗勤换汗湿衣衫。。。。。

3、出汗不吹凉风：先在常温下待汗消退，，，，，，，，擦干后再到电扇或空调房。。。。。

四、适时进补，，，，，，，，坚持平衡

夏日盲目进补易致体内阳气过旺而上火，，，，，，，，进补需遵照“适时、适量、适体”原则。。。。。

1、不盲目进补：阻止体内阳气“引燃”上火。。。。。

2、营养平衡：坚持饮食多样化，，，，，，，，摄入富足营养，，，，，，，，减轻身体肩负。。。。。

五、养心安神，，，，，，，，保养精神

中医以为夏主火，，，，，，，，内应于心，，，，，，，，心乱则影响全身气机。。。。。

1、保养有方：通过瑜伽、垂纶、习字、听轻音乐等要领调身、调息、调神。。。。。

2、戒躁戒怒：有心脑血管疾病的人要阻止极端情绪，，，，，，，，坚持寻常心。。。。。

六、作息纪律，，，，，，，，缓解疲劳

大暑昼长夜短影响生物钟，，，，，，，，作息要切合当季需求。。。。。

1、晚睡早起：晚睡不迟于 23 时，，，，，，，，比平时早半小时起床，，，，，，，，顺应阳盛阴虚转变。。。。。

2、昼寝补眠：用午休赔偿相对缺乏的睡眠，，，，，，，，缓解情绪，，，，，，，，恢复精神。。。。。

大暑时节，，，，，，，，通过以上多方面的保养，，，，，，，，能资助我们更好地顺应季节转变，，，，，，，，坚持身体康健，，，，，，，，以饱满的精神状态迎接生涯。。。。。