中秋是天气转换的要害节点， ，，，，天气转凉、昼夜温差增大， ，，，，人体新陈代谢减缓， ，，，，免疫力下降， ，，，，易引发伤风、恳蛟等疾病。。。。。同时蚊虫与细菌依然活跃， ，，，，稍有失慎便可能让病邪入侵。。。。。作为注重养生的现代人， ，，，，更需掌握中秋时节科学保养， ，，，，为秋冬康健打下基础。。。。。以下4个养生要点， ，，，，助你轻松应对季节交替。。。。。
一、秋冻：循序渐进添衣， ，，，，防寒护体
古语“春捂秋冻， ，，，，不生杂病”强调秋季不宜过早添衣。。。。。中秋时节气温波动大， ，，，，“秋老虎”仍可能反攻， ，，，，过早穿厚衣易因出汗后吹风着凉， ，，，，引发咳嗽、发热等伤风症状。。。。。适当“秋冻”可增强身体抗寒能力， ，，，，为入冬储备能量。。。。。
但需注重“冻”有分寸：
1、昼夜温差大时， ，，，，早晚可备薄外衣；；；；；；；
2、夜间睡眠关好窗户， ，，，，午休盖好腹部和膝盖；；；；；；；
3、晚年人及体弱者需无邪调解， ，，，，阻止盲目受冻。。。。。
二、秋乏：早睡早起， ，，，，养阴舒肺
秋季阳气收敛， ，，，，人体易因夏日消耗未补泛起“秋乏”， ，，，，体现为乏力、嗜睡、食欲不振等。。。。。《黄帝内经》提出“早卧早起， ，，，，与鸡俱兴”， ，，，，即早睡顺应阴精收藏， ，，，，早起舒展肺气。。。。。建议：
1、逐日包管7-8小时睡眠， ，，，，阻止熬夜；；；；；；；
2、午间小憩20分钟， ，，，，缓解疲劳；；；；；；；
3、睡前泡脚或听轻音乐， ，，，，助眠安神。。。。。
三、秋行：适度运动， ，，，，微汗即止
中秋天气宜人， ，，，，适合户外运动， ，，，，但需阻止强烈运动导致阳气外散。。。。。推荐选择温顺运动， ，，，，以微微出汗为度：
1、爬山：增强心肺功效， ，，，，登高望远还能舒缓压力；；；；；；；
2、慢跑/骑行：增进血液循环， ，，，，增强对抗力；；；；；；；
3、散步：逐日30分钟， ，，，，改善消化功效。。。。。
运动前后做好热身和拉伸， ，，，，避免肌肉拉伤。。。。。
四、秋食：滋阴润燥， ，，，，粥养肠胃
秋季燥邪伤肺， ，，，，饮食宜“少辛增酸”， ，，，，多食百合、银耳、梨等滋阴食物， ，，，，少吃辣椒、生姜等辛辣之品。。。。。粥品是中秋养生的佳选， ，，，，《礼记》纪录“仲秋行糜粥”， ，，，，既能顾护肠胃， ，，，，又能增补津液。。。。。推荐食疗方
百枣莲子银杏粥：百合30g、大枣20枚、莲子20g、银杏15粒、粳米100g、冰糖适量。。。。。莲子先煮10分钟， ，，，，加百合、大枣、银杏、粳米煮沸后转小火熬至黏稠， ，，，，加冰糖调味。。。。。养阴润肺、健脾和胃， ，，，，缓解秋燥引起的干咳、便秘。。。。。
中秋养生重在“顺应自然”， ，，，，通过合理“秋冻”、纪律作息、适度运动和科学饮食， ，，，，可有用提升免疫力， ，，，，预防季节性疾病。。。。。康健不是一时之功， ，，，，而是一样平常点滴的积累。。。。。愿你掌握中秋养生黄金期， ，，，，与家人共享团圆安康！
中秋是天气转换的要害节点， ，，，，天气转凉、昼夜温差增大， ，，，，人体新陈代谢减缓， ，，，，免疫力下降， ，，，，易引发伤风、恳蛟等疾病。。。。。同时蚊虫与细菌依然活跃， ，，，，稍有失慎便可能让病邪入侵。。。。。作为注重养生的现代人， ，，，，更需掌握中秋时节科学保养， ，，，，为秋冬康健打下基础。。。。。以下4个养生要点， ，，，，助你轻松应对季节交替。。。。。
一、秋冻：循序渐进添衣， ，，，，防寒护体
古语“春捂秋冻， ，，，，不生杂病”强调秋季不宜过早添衣。。。。。中秋时节气温波动大， ，，，，“秋老虎”仍可能反攻， ，，，，过早穿厚衣易因出汗后吹风着凉， ，，，，引发咳嗽、发热等伤风症状。。。。。适当“秋冻”可增强身体抗寒能力， ，，，，为入冬储备能量。。。。。
但需注重“冻”有分寸：
1、昼夜温差大时， ，，，，早晚可备薄外衣；；；；；；；
2、夜间睡眠关好窗户， ，，，，午休盖好腹部和膝盖；；；；；；；
3、晚年人及体弱者需无邪调解， ，，，，阻止盲目受冻。。。。。
二、秋乏：早睡早起， ，，，，养阴舒肺
秋季阳气收敛， ，，，，人体易因夏日消耗未补泛起“秋乏”， ，，，，体现为乏力、嗜睡、食欲不振等。。。。。《黄帝内经》提出“早卧早起， ，，，，与鸡俱兴”， ，，，，即早睡顺应阴精收藏， ，，，，早起舒展肺气。。。。。建议：
1、逐日包管7-8小时睡眠， ，，，，阻止熬夜；；；；；；；
2、午间小憩20分钟， ，，，，缓解疲劳；；；；；；；
3、睡前泡脚或听轻音乐， ，，，，助眠安神。。。。。
三、秋行：适度运动， ，，，，微汗即止
中秋天气宜人， ，，，，适合户外运动， ，，，，但需阻止强烈运动导致阳气外散。。。。。推荐选择温顺运动， ，，，，以微微出汗为度：
1、爬山：增强心肺功效， ，，，，登高望远还能舒缓压力；；；；；；；
2、慢跑/骑行：增进血液循环， ，，，，增强对抗力；；；；；；；
3、散步：逐日30分钟， ，，，，改善消化功效。。。。。
运动前后做好热身和拉伸， ，，，，避免肌肉拉伤。。。。。
四、秋食：滋阴润燥， ，，，，粥养肠胃
秋季燥邪伤肺， ，，，，饮食宜“少辛增酸”， ，，，，多食百合、银耳、梨等滋阴食物， ，，，，少吃辣椒、生姜等辛辣之品。。。。。粥品是中秋养生的佳选， ，，，，《礼记》纪录“仲秋行糜粥”， ，，，，既能顾护肠胃， ，，，，又能增补津液。。。。。推荐食疗方
百枣莲子银杏粥：百合30g、大枣20枚、莲子20g、银杏15粒、粳米100g、冰糖适量。。。。。莲子先煮10分钟， ，，，，加百合、大枣、银杏、粳米煮沸后转小火熬至黏稠， ，，，，加冰糖调味。。。。。养阴润肺、健脾和胃， ，，，，缓解秋燥引起的干咳、便秘。。。。。
中秋养生重在“顺应自然”， ，，，，通过合理“秋冻”、纪律作息、适度运动和科学饮食， ，，，，可有用提升免疫力， ，，，，预防季节性疾病。。。。。康健不是一时之功， ，，，，而是一样平常点滴的积累。。。。。愿你掌握中秋养生黄金期， ，，，，与家人共享团圆安康！