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九概略质自测与保养全攻略，，，，，，，中医教你精准养生

2024-10-18

中医以为，，，，，，，体质是康健的基础，，，，，，，相识自身体质类型才华精准养生。。。。。。。中医将人体分为平和质、气虚质、阳虚质等九概略质，，，，，，，差别体质在饮食、运动、情绪管理上各有着重。。。。。。。掌握以下体质辨识与保养要领，，，，，，，助你科学守护康健。。。。。。。

一、平和质：康健标杆，，，，，，，维持平衡

1、特征：面色红润、精神充分、睡眠牢靠、二便纪律，，，，，，，是理想的康健状态。。。。。。。

2、保养重点：饮食，，，，，，，五谷杂粮为主，，，，，，，蔬果搭配平衡，，，，，，，忌挑食偏食。。。。。。。作息，，，，，，，早睡早起，，，，，，，阻止熬夜，，，，，，，逐日适度散步或瑜伽。。。。。。。情绪，，，，，，，坚持心态平和，，，，，，，镌汰情绪强烈波动。。。。。。。

二、气虚质：补气固本，，，，，，，增强动力

1、特征：易疲劳、气短懒言、自汗（稍微运动即出汗）、免疫力低易伤风。。。。。。。

2、保养重点：饮食，，，，，，，多食山药、红枣、鸡肉等益气健脾食物，，，，，，，少食耗气之物（如槟榔）。。。。。。。运动，，，，，，，选择太极拳、八段锦等柔和运动，，，，，，，阻止强烈运动耗气。。。。。。。情绪，，，，，，，作育乐观心态，，，，，，，镌汰太过思虑与伤心。。。。。。。

三、阳虚质：温阳散寒，，，，，，，抵御寒邪

1、特征：畏寒怕冷、手足冰冷、喜热饮、精神萎靡、面色惨白。。。。。。。

2、保养重点：饮食，，，，，，，多吃羊肉、核桃、干姜等温阳食物，，，，，，，忌生冷寒凉。。。。。。。保暖，，，，，，，重点�；；；；；ぱ埂⒆悴�，，，，，，，阻止久居湿润严寒情形。。。。。。。运动，，，，，，，适度慢跑、晒太阳增补阳气，，，，，，，阻止大汗伤阳。。。。。。。

四、阴虚质：滋阴润燥，，，，，，，平衡内热

1、特征：口干咽燥、手足心热、夜间冷汗、形体消瘦、心烦易怒。。。。。。。

2、保养重点：饮食，，，，，，，多食银耳、百合、甲鱼等滋阴食物，，，，，，，忌辛辣燥热。。。。。。。作息，，，，，，，包管富足睡眠，，，，，，，阻止熬夜伤阴。。。。。。�；；；；Ｇ樾�，，，，，，，栖身宜凉爽湿润，，，，，，，镌汰情绪急躁与焦虑。。。。。。。

五、痰湿质：健脾祛湿，，，，，，，轻盈体态

1、特征：体型肥胖、腹部松软、面部油腻、痰多胸闷、易困倦。。。。。。。

2、保养重点：饮食，，，，，，，清淡为主，，，，，，，多食薏米、赤小豆、冬瓜，，，，，，，少油腻甜食。。。。。。。运动，，，，，，，游泳、快走等增进排湿，，，，，，，阻止久坐不动。。。。。。。情绪，，，，，，，坚持心境平和，，，，，，，镌汰思虑太过。。。。。。。

六、湿热质：清热利湿，，，，，，，清新身心

1、特征：面部油光、易生痤疮、口苦口干、大便黏滞、小便短黄。。。。。。。

2、保养重点：饮食，，，，，，，多吃绿豆、苦瓜、芹菜等清热食物，，，，，，，忌辛辣油腻。。。。。。。运动，，，，，，，篮球、跑步等高强度运动出汗排毒。。。。。。。情绪，，，，，，，坚持心情愉快，，，，，，，阻止急躁焦虑。。。。。。。

七、血瘀质：活血化瘀，，，，，，，焕发气色

1、特征：面色阴晦、皮肤粗糙、易瘀斑、舌质紫暗、口唇黯淡。。。。。。。

2、保养重点：饮食，，，，，，，多食山楂、黑木耳、玫瑰花等活血食物，，，，，，，忌寒凉收敛。。。。。。。运动，，，，，，，舞蹈、太极拳等增进气血运行，，，，，，，阻止久坐久卧。。。。。。。情绪，，，，，，，坚持乐观心态，，，，，，，镌汰抑郁恼怒。。。。。。。

八、气郁质：疏肝理气，，，，，，，愉快身心

1、特征：情绪抑郁、纳闷不乐、胸胁胀满、善叹气。。。。。。。

2、保养重点：饮食，，，，，，，多食黄花菜、橙子、玫瑰花等疏肝食物，，，，，，，忌收敛气机之物。。。。。。。运动，，，，，，，散步、瑜伽等愉悦身心的运动，，，，，，，阻止独处关闭。。。。。。。社交，，，，，，，多加入整体运动，，，，，，，作育兴趣喜欢转移注重力。。。。。。。

九、特禀质：扶正固本，，，，，，，远离过敏

1、特征：易过敏（花粉、食物、药物等），，，，，，，常伴喷嚏、哮喘、皮疹。。。。。。。

2、保养重点：饮食，，，，，，，阻止辛辣腥膻，，，，，，，多食灵芝、西洋参等扶正食物。。。。。。�；；；；Ｇ樾�，，，，，，，坚持栖身清洁，，，，，，，远离过敏原（如尘螨、宠物毛发）。。。。。。。运动，，，，，，，适度磨炼增强体质，，，，，，，阻止太过劳累诱发过敏。。。。。。。

体质保养需恒久坚持，，，，，，，若自我调理效果不佳，，，，，，，建议咨询专业中医师制订个性化计划。。。。。。�？？？？？？？蒲а�，，，，，，，从相识自己最先！

九概略质自测与保养全攻略，，，，，，，中医教你精准养生

中医以为，，，，，，，体质是康健的基础，，，，，，，相识自身体质类型才华精准养生。。。。。。。中医将人体分为平和质、气虚质、阳虚质等九概略质，，，，，，，差别体质在饮食、运动、情绪管理上各有着重。。。。。。。掌握以下体质辨识与保养要领，，，，，，，助你科学守护康健。。。。。。。

一、平和质：康健标杆，，，，，，，维持平衡

1、特征：面色红润、精神充分、睡眠牢靠、二便纪律，，，，，，，是理想的康健状态。。。。。。。

2、保养重点：饮食，，，，，，，五谷杂粮为主，，，，，，，蔬果搭配平衡，，，，，，，忌挑食偏食。。。。。。。作息，，，，，，，早睡早起，，，，，，，阻止熬夜，，，，，，，逐日适度散步或瑜伽。。。。。。。情绪，，，，，，，坚持心态平和，，，，，，，镌汰情绪强烈波动。。。。。。。

二、气虚质：补气固本，，，，，，，增强动力

1、特征：易疲劳、气短懒言、自汗（稍微运动即出汗）、免疫力低易伤风。。。。。。。

2、保养重点：饮食，，，，，，，多食山药、红枣、鸡肉等益气健脾食物，，，，，，，少食耗气之物（如槟榔）。。。。。。。运动，，，，，，，选择太极拳、八段锦等柔和运动，，，，，，，阻止强烈运动耗气。。。。。。。情绪，，，，，，，作育乐观心态，，，，，，，镌汰太过思虑与伤心。。。。。。。

三、阳虚质：温阳散寒，，，，，，，抵御寒邪

1、特征：畏寒怕冷、手足冰冷、喜热饮、精神萎靡、面色惨白。。。。。。。

2、保养重点：饮食，，，，，，，多吃羊肉、核桃、干姜等温阳食物，，，，，，，忌生冷寒凉。。。。。。。保暖，，，，，，，重点�；；；；；ぱ埂⒆悴�，，，，，，，阻止久居湿润严寒情形。。。。。。。运动，，，，，，，适度慢跑、晒太阳增补阳气，，，，，，，阻止大汗伤阳。。。。。。。

四、阴虚质：滋阴润燥，，，，，，，平衡内热

1、特征：口干咽燥、手足心热、夜间冷汗、形体消瘦、心烦易怒。。。。。。。

2、保养重点：饮食，，，，，，，多食银耳、百合、甲鱼等滋阴食物，，，，，，，忌辛辣燥热。。。。。。。作息，，，，，，，包管富足睡眠，，，，，，，阻止熬夜伤阴。。。。。。�；；；；Ｇ樾�，，，，，，，栖身宜凉爽湿润，，，，，，，镌汰情绪急躁与焦虑。。。。。。。

五、痰湿质：健脾祛湿，，，，，，，轻盈体态

1、特征：体型肥胖、腹部松软、面部油腻、痰多胸闷、易困倦。。。。。。。

2、保养重点：饮食，，，，，，，清淡为主，，，，，，，多食薏米、赤小豆、冬瓜，，，，，，，少油腻甜食。。。。。。。运动，，，，，，，游泳、快走等增进排湿，，，，，，，阻止久坐不动。。。。。。。情绪，，，，，，，坚持心境平和，，，，，，，镌汰思虑太过。。。。。。。

六、湿热质：清热利湿，，，，，，，清新身心

1、特征：面部油光、易生痤疮、口苦口干、大便黏滞、小便短黄。。。。。。。

2、保养重点：饮食，，，，，，，多吃绿豆、苦瓜、芹菜等清热食物，，，，，，，忌辛辣油腻。。。。。。。运动，，，，，，，篮球、跑步等高强度运动出汗排毒。。。。。。。情绪，，，，，，，坚持心情愉快，，，，，，，阻止急躁焦虑。。。。。。。

七、血瘀质：活血化瘀，，，，，，，焕发气色

1、特征：面色阴晦、皮肤粗糙、易瘀斑、舌质紫暗、口唇黯淡。。。。。。。

2、保养重点：饮食，，，，，，，多食山楂、黑木耳、玫瑰花等活血食物，，，，，，，忌寒凉收敛。。。。。。。运动，，，，，，，舞蹈、太极拳等增进气血运行，，，，，，，阻止久坐久卧。。。。。。。情绪，，，，，，，坚持乐观心态，，，，，，，镌汰抑郁恼怒。。。。。。。

八、气郁质：疏肝理气，，，，，，，愉快身心

1、特征：情绪抑郁、纳闷不乐、胸胁胀满、善叹气。。。。。。。

2、保养重点：饮食，，，，，，，多食黄花菜、橙子、玫瑰花等疏肝食物，，，，，，，忌收敛气机之物。。。。。。。运动，，，，，，，散步、瑜伽等愉悦身心的运动，，，，，，，阻止独处关闭。。。。。。。社交，，，，，，，多加入整体运动，，，，，，，作育兴趣喜欢转移注重力。。。。。。。

九、特禀质：扶正固本，，，，，，，远离过敏

1、特征：易过敏（花粉、食物、药物等），，，，，，，常伴喷嚏、哮喘、皮疹。。。。。。。

2、保养重点：饮食，，，，，，，阻止辛辣腥膻，，，，，，，多食灵芝、西洋参等扶正食物。。。。。。�；；；；Ｇ樾�，，，，，，，坚持栖身清洁，，，，，，，远离过敏原（如尘螨、宠物毛发）。。。。。。。运动，，，，，，，适度磨炼增强体质，，，，，，，阻止太过劳累诱发过敏。。。。。。。

体质保养需恒久坚持，，，，，，，若自我调理效果不佳，，，，，，，建议咨询专业中医师制订个性化计划。。。。。。�？？？？？？？蒲а�，，，，，，，从相识自己最先！