炎天是穿小裙子的优美季节，，， ，，，不少人将减脂提上日程，，， ，，，可“饿到头晕”“吃沙拉想吐”的履历，，， ，，，常让人中途而废。。 。。。 。。着实，，， ，，，夏日减脂不必与美食“硬刚”，，， ，，，选对食材、掌握要领，，， ，，，既能享受清新鲜味，，， ，，，又能悄悄掉秤。。 。。。 。。下面就为各人分享一套亲测有用的夏日营养减脂攻略。。 。。。 。。
一、减脂小原则
1、控糖不戒糖：天天摄入200-300克低糖水果，，， ，，，既能解馋又增补营养。。 。。。 。。如冰镇西瓜（每次1拳量）、蓝莓拌酸奶，，， ，，，但要避开荔枝、芒果等高糖水果空腹食用。。 。。。 。。
2、多吃“水当当”食材：冬瓜切片煮汤、黄瓜拍碎凉拌、丝瓜清炒，，， ，，，这些食材热量低且能补水。。 。。。 。。凉拌或清蒸时，，， ，，，少放生抽和沙拉酱，，， ，，，用柠檬汁、黑胡椒调味更康健。。 。。。 。。
3、拒绝极端节食：可实验“16:8轻断食”（如早8点到晚4点吃三餐），，， ，，，或每餐吃至7分饱，，， ，，，即胃里不胀但不饿。。 。。。 。。早餐一定要吃，，， ，，，阻止上午馋甜食。。 。。。 。。
二、减脂避坑指南
1、慎选饮品：冰饮虽解渴，，， ，，，但会刺激肠胃、囤积冷气，，， ，，，可换成常温绿豆汤、冬瓜茶，，， ，，，且少放糖。。 。。。 。。
2、主食不可缺：恒久不吃主食（如杂粮、米饭）会使代谢变慢，，， ，，，天天包管1拳主食，，， ，，，优先选杂粮、薯类，，， ，，，才华瘦得长期。。 。。。 。。
3、睡前合理加餐：睡前饿到睡不着易导致第二天暴食，，， ，，，睡前3小时可吃半根香蕉或1小盒无糖酸奶，，， ，，，低热量又能宽慰肠胃。。 。。。 。。加餐可选冰镇葡萄、冻荔枝（每次3颗）、全麦饼干、水煮玉米、无糖豆浆、水煮蛋等。。 。。。 。。
三、减脂小技巧
1、顺应季节吃：多吃当季新鲜食材，，， ，，，如空心菜、秋葵、丝瓜，，， ，，，营养富厚还能清热祛湿。。 。。。 。。少碰重油重糖的加工食物，，， ，，，夜市撸串选烤蔬菜、少蘸酱料，，， ，，，奶茶换成自制酸梅汤。。 。。。 。。
2、搭配少量运动：炎天是减脂黄金期，，， ，，，清早去公园快走20分钟、黄昏饭后散步或在家做10分钟拉伸。。 。。。 。。运动后喝杯温水增补水分，，， ，，，坚持下来掉秤快且身体更有活力。。 。。。 。。
四、3天减肥食谱
1、Day1：开胃低卡日。。 。。。 。。早餐：全麦三明治（全麦面包+煎蛋+生菜+番茄片）+无糖豆浆；；；；；午餐：糙米饭1小碗+清蒸鲈鱼+凉拌黄瓜海蜇（少盐少醋）；；；；；加餐：小番茄10颗+原味坚果5颗+桑葚5颗；；；；；晚餐：冬瓜虾仁豆腐汤+凉拌秋葵。。 。。。 。。
2、Day2：高纤维清肠日。。 。。。 。。早餐：燕麦粥（无糖燕麦+牛奶+蓝莓）+水煮蛋1个；；；；；午餐：杂粮饭1小碗+鸡胸肉炒杂蔬（西兰花、胡萝卜、荷兰豆）；；；；；加餐：梨1个（带皮吃）；；；；；晚餐：蔬菜沙拉（生菜、紫甘蓝、樱桃萝卜）+橄榄油醋汁
3、Day3：卵白质续航日。。 。。。 。。早餐：希腊酸奶（无糖）+全麦麦片+草莓2颗；；；；；午餐：荞麦面1碗+番茄牛腩（瘦牛腩，，， ，，，少喝汤）+清炒空心菜；；；；；加餐：黄瓜1根；；；；；晚餐：菌菇豆腐汤+蒸南瓜1小块。。 。。。 。。
夏日减脂，，， ，，，掌握要领就能轻松实现。。 。。。 。。照着这份攻略做，，， ，，，让你在享受美食的同时，，， ，，，轻松拥有好身段，，， ，，，开启清新一夏！
炎天是穿小裙子的优美季节，，， ，，，不少人将减脂提上日程，，， ，，，可“饿到头晕”“吃沙拉想吐”的履历，，， ，，，常让人中途而废。。 。。。 。。着实，，， ，，，夏日减脂不必与美食“硬刚”，，， ，，，选对食材、掌握要领，，， ，，，既能享受清新鲜味，，， ，，，又能悄悄掉秤。。 。。。 。。下面就为各人分享一套亲测有用的夏日营养减脂攻略。。 。。。 。。
一、减脂小原则
1、控糖不戒糖：天天摄入200-300克低糖水果，，， ，，，既能解馋又增补营养。。 。。。 。。如冰镇西瓜（每次1拳量）、蓝莓拌酸奶，，， ，，，但要避开荔枝、芒果等高糖水果空腹食用。。 。。。 。。
2、多吃“水当当”食材：冬瓜切片煮汤、黄瓜拍碎凉拌、丝瓜清炒，，， ，，，这些食材热量低且能补水。。 。。。 。。凉拌或清蒸时，，， ，，，少放生抽和沙拉酱，，， ，，，用柠檬汁、黑胡椒调味更康健。。 。。。 。。
3、拒绝极端节食：可实验“16:8轻断食”（如早8点到晚4点吃三餐），，， ，，，或每餐吃至7分饱，，， ，，，即胃里不胀但不饿。。 。。。 。。早餐一定要吃，，， ，，，阻止上午馋甜食。。 。。。 。。
二、减脂避坑指南
1、慎选饮品：冰饮虽解渴，，， ，，，但会刺激肠胃、囤积冷气，，， ，，，可换成常温绿豆汤、冬瓜茶，，， ，，，且少放糖。。 。。。 。。
2、主食不可缺：恒久不吃主食（如杂粮、米饭）会使代谢变慢，，， ，，，天天包管1拳主食，，， ，，，优先选杂粮、薯类，，， ，，，才华瘦得长期。。 。。。 。。
3、睡前合理加餐：睡前饿到睡不着易导致第二天暴食，，， ，，，睡前3小时可吃半根香蕉或1小盒无糖酸奶，，， ，，，低热量又能宽慰肠胃。。 。。。 。。加餐可选冰镇葡萄、冻荔枝（每次3颗）、全麦饼干、水煮玉米、无糖豆浆、水煮蛋等。。 。。。 。。
三、减脂小技巧
1、顺应季节吃：多吃当季新鲜食材，，， ，，，如空心菜、秋葵、丝瓜，，， ，，，营养富厚还能清热祛湿。。 。。。 。。少碰重油重糖的加工食物，，， ，，，夜市撸串选烤蔬菜、少蘸酱料，，， ，，，奶茶换成自制酸梅汤。。 。。。 。。
2、搭配少量运动：炎天是减脂黄金期，，， ，，，清早去公园快走20分钟、黄昏饭后散步或在家做10分钟拉伸。。 。。。 。。运动后喝杯温水增补水分，，， ，，，坚持下来掉秤快且身体更有活力。。 。。。 。。
四、3天减肥食谱
1、Day1：开胃低卡日。。 。。。 。。早餐：全麦三明治（全麦面包+煎蛋+生菜+番茄片）+无糖豆浆；；；；；午餐：糙米饭1小碗+清蒸鲈鱼+凉拌黄瓜海蜇（少盐少醋）；；；；；加餐：小番茄10颗+原味坚果5颗+桑葚5颗；；；；；晚餐：冬瓜虾仁豆腐汤+凉拌秋葵。。 。。。 。。
2、Day2：高纤维清肠日。。 。。。 。。早餐：燕麦粥（无糖燕麦+牛奶+蓝莓）+水煮蛋1个；；；；；午餐：杂粮饭1小碗+鸡胸肉炒杂蔬（西兰花、胡萝卜、荷兰豆）；；；；；加餐：梨1个（带皮吃）；；；；；晚餐：蔬菜沙拉（生菜、紫甘蓝、樱桃萝卜）+橄榄油醋汁
3、Day3：卵白质续航日。。 。。。 。。早餐：希腊酸奶（无糖）+全麦麦片+草莓2颗；；；；；午餐：荞麦面1碗+番茄牛腩（瘦牛腩，，， ，，，少喝汤）+清炒空心菜；；；；；加餐：黄瓜1根；；；；；晚餐：菌菇豆腐汤+蒸南瓜1小块。。 。。。 。。
夏日减脂，，， ，，，掌握要领就能轻松实现。。 。。。 。。照着这份攻略做，，， ，，，让你在享受美食的同时，，， ，，，轻松拥有好身段，，， ，，，开启清新一夏！