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小寒至，，，，，，新年伊始，，，，，，此时养生正其时。。。。。。。97至尊国际康健提醒，，，，，，小寒时节，，，，，，寒邪易侵，，，，，，养生需注重温阳补气，，，，，，储备康健能量，，，，，，可从“三防”“三养”“三动”入手。。。。。。。

一、三防

1、升阳防外感：小寒风寒伤风高发，，，，，，要注重保暖，，，，，，多做肢体舒展运动至微热似汗，，，，，，可振奋阳气、固表防感。。。。。。。洗脸后摩擦面部及鼻翼生热，，，，，，艾灸大椎、气海等穴位，，，，，，能增强御寒能力。。。。。。。

2、护头防寒邪：头为诸阳之会，，，，，，小寒最冷的三九天，，，，，，要特殊注重头部保暖，，，，，，外出戴帽子。。。。。。。耳朵、手指、面颊易冻伤，，，，，，可戴耳套、手套、围巾、口罩预防。。。。。。。

3、兼顾防凉燥：严寒时会有“凉燥”，，，，，，可内外兼治。。。。。。。小米和大米熬粥，，，，，，粥油滋补力强；；；；；；；；室内适度使用加湿器，，，，，，缓解空气干燥。。。。。。。

二、三养

1、宜温养，，，，，，驱寒固本：冬季按“虚则补之，，，，，，寒者温之”原则，，，，，，适量吃羊肉、鸡肉等温性食物。。。。。。。如当归生姜羊肉汤，，，，，，当归、生姜、羊肉一起煮，，，，，，有温中散寒、补虚养血功效。。。。。。。

2、宜杂养，，，，，，补肾藏精：冬季是收藏季，，，，，，种子类食物有封藏作用。。。。。。。黑米、红豆等杂粮煮成腊八粥，，，，，，能暖身且切合养生规则。。。。。。。

3、宜和养，，，，，，强壮脾胃：冬季饮食宜温顺清淡，，，，，，山药炒胡萝卜是不错选择。。。。。。。山药、胡萝卜蒸软后轻炒，，，，，，简朴调味，，，，，，可补脾养胃、生津益肺。。。。。。。

三、三动

1、动耳廓以通肾经：中医以为“肾开窍于耳”，，，，，，双手横向摩擦耳廓前后，，，，，，每次1 - 2分钟至发热，，，，，，可增进耳部血液循环，，，，，，引发肾经气血。。。。。。。

2、抬足跟以升阳气：脚跟与肾经关系亲近，，，，，，踮脚可刺激足少阴肾经。。。。。。。松静站立，，，，，，提身体使足跟离地，，，，，，停留后着落颠足，，，，，，晚年人可扶窗台训练。。。。。。。

3、揉腹部以暖中焦：揉腹可助胃肠气机下行，，，，，，增进消化与排便。。。。。。。仰卧，，，，，，轻放双手于腹中线，，，，，，向下按压后顺时针揉动至耻骨团结处。。。。。。。

小寒养生，，，，，，遵照“三防”“三养”“三动”，，，，，，能更好地抵御寒邪，，，，，，为康健加分，，，，，，让我们以饱满的状态迎接新的一年。。。。。。。