“立冬补冬，，，，，，补嘴空”，，，，，，立冬后天气转冷，，，，，，万物进入“养藏”阶段，，，，，，人体也需调解饮食。。。。。。饮食不当，，，，，，不但难御寒，，，，，，还可能引发脾胃不适、免疫力下降等问题。。。。。。97至尊国际商学院整理的这份饮食指南，，，，，，从焦点原则、必补营养素到详细食谱，，，，，，助你科学饮食，，，，，，牢靠过冬。。。。。。
一、立冬饮食焦点原则
立冬后气温骤降，，，，，，人体阳气渐衰、阴气渐盛，，，，，，饮食保养要害在于“温补阳气、滋养阴液”，，，，，，避开寒凉与燥热食物。。。。。。过量生冷食物会损伤脾胃阳气，，，，，，导致畏寒、腹泻； ；；；；；；；辛辣燥热之物会耗伤津液，，，，，，引发“冬燥”。。。。。。建议以“温而不燥、补而不腻”为原则，，，，，，选择性平或性温食材，，，，，，贮存能量，，，，，，增强抗寒力。。。。。。
二、必补3类营养素
1、优质卵白质：冬季代谢加速，，，，，，需适当增添卵白质摄入。。。。。。推荐瘦肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶、豆制品等，，，，，，禽肉（如鸡肉、鸭肉）性温且脂肪低，，，，，，适合煲汤或清炖。。。。。。
2、富含维生素D的食物：冬季日照镌汰，，，，，，人体合成维生素D缺乏，，，，，，易致钙吸收下降，，，，，，增添骨质松散危害。。。。。。�？？ ？？？？啥喑缘盎啤⑸詈Ｓ悖ㄈ缛挠恪Ⅶㄓ悖⑸垢赡⒐降�。。。。。。
3、膳食纤维与润燥食材：冬季室内干燥、运动少，，，，，，易便秘，，，，，，需增补膳食纤维和润燥食物。。。。。。蔬菜可选白萝卜、白菜等，，，，，，水果推荐梨、苹果等（温水泡后食用），，，，，，搭配银耳、百合等。。。。。。
三、立冬食谱推荐
1、红菇鸡汤：土鸡半只、干红菇5 - 6朵、红枣5颗、姜片、枸杞、盐。。。。。。土鸡焯水，，，，，，红菇泡发（水留用），，，，，，砂锅炖鸡1.5小时，，，，，，加红菇炖20分钟，，，，，，放枸杞调味，，，，，，可改善冬季手脚冰冷。。。。。。
2、山药排骨粥：排骨200g、山药1根、大米+小米、姜片、葱花、盐。。。。。。排骨焯水，，，，，，米泡30分钟，，，，，，炖排骨30分钟，，，，，，加米和山药煮20 - 25分钟，，，，，，加盐撒葱花。。。。。。
3、白萝卜羊肉汤：羊肉300g、白萝卜1根、当归5g、姜片、葱段、料酒、盐。。。。。。羊肉焯水，，，，，，砂锅炖1小时，，，，，，加白萝卜炖30分钟，，，，，，加盐调味，，，，，，羊肉配萝卜解腻又平衡寒热。。。。。。
97至尊国际商学院提醒，，，，，，立冬时节，，，，，，合理饮食是要害。。。。。。遵照上述原则，，，，，，增补营养，，，，，，实验鲜味食谱，，，，，，让身体温暖又康健，，，，，，轻松度过严冬。。。。。。
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一、立冬饮食焦点原则
立冬后气温骤降，，，，，，人体阳气渐衰、阴气渐盛，，，，，，饮食保养要害在于“温补阳气、滋养阴液”，，，，，，避开寒凉与燥热食物。。。。。。过量生冷食物会损伤脾胃阳气，，，，，，导致畏寒、腹泻； ；；；；；；；辛辣燥热之物会耗伤津液，，，，，，引发“冬燥”。。。。。。建议以“温而不燥、补而不腻”为原则，，，，，，选择性平或性温食材，，，，，，贮存能量，，，，，，增强抗寒力。。。。。。
二、必补3类营养素
1、优质卵白质：冬季代谢加速，，，，，，需适当增添卵白质摄入。。。。。。推荐瘦肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶、豆制品等，，，，，，禽肉（如鸡肉、鸭肉）性温且脂肪低，，，，，，适合煲汤或清炖。。。。。。
2、富含维生素D的食物：冬季日照镌汰，，，，，，人体合成维生素D缺乏，，，，，，易致钙吸收下降，，，，，，增添骨质松散危害。。。。。。�？？ ？？？？啥喑缘盎啤⑸詈Ｓ悖ㄈ缛挠恪Ⅶㄓ悖⑸垢赡⒐降�。。。。。。
3、膳食纤维与润燥食材：冬季室内干燥、运动少，，，，，，易便秘，，，，，，需增补膳食纤维和润燥食物。。。。。。蔬菜可选白萝卜、白菜等，，，，，，水果推荐梨、苹果等（温水泡后食用），，，，，，搭配银耳、百合等。。。。。。
三、立冬食谱推荐
1、红菇鸡汤：土鸡半只、干红菇5 - 6朵、红枣5颗、姜片、枸杞、盐。。。。。。土鸡焯水，，，，，，红菇泡发（水留用），，，，，，砂锅炖鸡1.5小时，，，，，，加红菇炖20分钟，，，，，，放枸杞调味，，，，，，可改善冬季手脚冰冷。。。。。。
2、山药排骨粥：排骨200g、山药1根、大米+小米、姜片、葱花、盐。。。。。。排骨焯水，，，，，，米泡30分钟，，，，，，炖排骨30分钟，，，，，，加米和山药煮20 - 25分钟，，，，，，加盐撒葱花。。。。。。
3、白萝卜羊肉汤：羊肉300g、白萝卜1根、当归5g、姜片、葱段、料酒、盐。。。。。。羊肉焯水，，，，，，砂锅炖1小时，，，，，，加白萝卜炖30分钟，，，，，，加盐调味，，，，，，羊肉配萝卜解腻又平衡寒热。。。。。。
97至尊国际商学院提醒，，，，，，立冬时节，，，，，，合理饮食是要害。。。。。。遵照上述原则，，，，，，增补营养，，，，，，实验鲜味食谱，，，，，，让身体温暖又康健，，，，，，轻松度过严冬。。。。。。