秋天是丰收的季节 ，，， ， ，，对养生而言 ，，， ， ，，这句话同样适用。。。。。。秋季的三个月中 ，，， ， ，，阳气渐退 ，，， ， ，，阴气渐长 ，，， ， ，，自然界万物因成熟而平和收敛。。。。。。此时 ，，， ， ，，人体新陈代谢和心理性能逐渐变慢 ，，， ， ，，故养生宜收不宜散 ，，， ， ，，不然容易伤及阳气、累及肺脏 ，，， ， ，，无法为冬藏提供富足的身体能量。。。。。。中国中医科学院西苑医院治未病中心副主任医师孙其伟说 ，，， ， ，，“秋收”包括收津液、收热气、收气血、收心神四个方面 ，，， ， ，，此为秋季的养生之道。。。。。。
多吃酸 ，，， ， ，，收津液。。。。。。秋季养生 ，，， ， ，，五脏对应肺 ，，， ， ，，肺主皮毛、司呼吸 ，，， ， ，，为“娇脏” ，，， ， ，，厌恶燥热 ，，， ， ，，需生津。。。。。。并且 ，，， ， ，，这个季节有外邪入侵 ，，， ， ，，最容易犯肺而致病。。。。。。中医以为 ，，， ， ，，“酸”入肝 ，，， ， ，，不但可以为肺生津 ，，， ， ，，还能增强肝功效 ，，， ， ，，抵御过盛的肺火。。。。。。通常里 ，，， ， ，，建议各人多吃些“酸” ，，， ， ，，好比石榴、橘子、柚子、山楂、柠檬、酸萝卜等酸味蔬果 ，，， ， ，，同时少吃葱、姜、蒜、韭菜等辛辣刺激食物 ，，， ， ，，避免辛味发散泻肺。。。。。。需要提醒的是 ，，， ， ，，秋季不但要“收津液” ，，， ， ，，更要防秋燥。。。。。。中医以为 ，，， ， ，，“燥则润之” ，，， ， ，，这个时期一样平常饮食可以多进食银耳、甘蔗、芝麻、蜂蜜、藕、百合、鸭肉等有养阴清热、润燥安神的食物。。。。。。也可以喝一些有滋阴补气作用的养生粥 ，，， ， ，，如山药百合枸杞粥、核桃大枣桂圆粥。。。。。。
别冻着 ，，， ， ，，收住热。。。。。。秋风起 ，，， ， ，，早晚温差大 ，，， ， ，，更要注重保暖、增减衣物 ，，， ， ，，阻止着凉伤风 ，，， ， ，，尤其要护住颈部、枢纽、双脚、肩膀等易受风邪的部位。。。。。。养生虽有“春捂秋冻 ，，， ， ，，不生杂病”之说 ，，， ， ，，但“秋冻”需要掌握标准。。。。。。康健人群在气温稍有下降时 ，，， ， ，，可以不立马穿厚衣服 ，，， ， ，，尽可能晚一点或逐渐添衣加裤 ，，， ， ，，以增强机体对气温下降的顺应能力。。。。。。但老人、小孩或体虚的人群 ，，， ， ，，不应该一味追求“秋冻” ，，， ， ，，而应该“收住热” ，，， ， ，，以免热气外散、阳气外泛、风邪入体。。。。。。建议各人晚上可以用温水泡脚 ，，， ， ，，改善局部循环、温阳暖体。。。。。。泡脚时间不要凌驾半个小时 ，，， ， ，，身体微微发热即可 ，，， ， ，，不然会增添心血管肩负。。。。。。别的 ，，， ， ，，立秋后昼短夜长 ，，， ， ，，应只管早睡早起 ，，， ， ，，顺应气血逐渐向内蕴藏的状态。。。。。。
动要缓 ，，， ， ，，收气血。。。。。。夏日 ，，， ， ，，肌体的气血向体表散发 ；；；；；秋季 ，，， ， ，，则从体表向内脏“收拢”。。。。。。此时 ，，， ， ，，举行适度的体育磨炼是增强气血、强壮肺气的最佳要领 ，，， ， ，，可使肺气得宣 ，，， ， ，，神清气爽 ，，， ， ，，也能增强自身对抗力。。。。。。需要提醒的是 ，，， ， ，，为收气血 ，，， ， ，，秋季运动不可大汗淋漓 ，，， ， ，，也不可太过 ，，， ， ，，以免散发阳气。。。。。。运动时需要循序渐进、实事求是 ，，， ， ，，以微微出汗为宜。。。。。。运动项目上 ，，， ， ，，老人可以选择五禽戏、太极拳、八段锦等较为温顺的项目 ，，， ， ，，中年人可选择慢跑、游泳、打球、爬山等 ，，， ， ，，青年人可适当举行一些对抗性训练。。。。。。磨炼时 ，，， ， ，，衣服不要穿太薄弱 ，，， ， ，，多套一件 ，，， ， ，，比及身体微微发热之后再脱下 ；；；；；磨炼后 ，，， ， ，，不要衣着汗湿的衣服在凉风中停留 ，，， ， ，，以免着凉。。。。。。
情志和 ，，， ， ，，收心神。。。。。。由夏入秋 ，，， ， ，，自然景致由生气勃勃转为草木败北 ，，， ， ，，人们很容易“悲秋”。。。。。。中医以为 ，，， ， ，，情绪太过反应会伤及脏腑 ，，， ， ，，导致面色阴晦、意志消沉、气短胸闷、乏力短言等。。。。。。以是 ，，， ， ，，建议各人情绪上要坚持榨取 ，，， ， ，，切勿经常感伤 ，，， ， ，，只管平和心态 ，，， ， ，，以顺应秋天容平之气。。。。。。一方面 ，，， ， ，，遇事只管往利益想。。。。。。遇到不顺遂的事 ，，， ， ，，无妨先冷静下来 ，，， ， ，，多往好的方面想想。。。。。。不要把事情重大化 ，，， ， ，，不然会愁上加愁。。。。。。若是着实做不到 ，，， ， ，，可以对着镜子做开心的心情 ，，， ， ，，给自己起劲的体现。。。。。。另一方面 ，，， ， ，，自动寻找生涯情趣。。。。。。平时可以多加入娱乐运动、作育兴趣喜欢、常与亲友攀谈 ，，， ， ，，好比养花养鸟、琴棋字画、念誊写作、垂纶散步等 ，，， ， ，，给情绪找到宣泄口和寄托。。。。。。
秋天是丰收的季节 ，，， ， ，，对养生而言 ，，， ， ，，这句话同样适用。。。。。。秋季的三个月中 ，，， ， ，，阳气渐退 ，，， ， ，，阴气渐长 ，，， ， ，，自然界万物因成熟而平和收敛。。。。。。此时 ，，， ， ，，人体新陈代谢和心理性能逐渐变慢 ，，， ， ，，故养生宜收不宜散 ，，， ， ，，不然容易伤及阳气、累及肺脏 ，，， ， ，，无法为冬藏提供富足的身体能量。。。。。。中国中医科学院西苑医院治未病中心副主任医师孙其伟说 ，，， ， ，，“秋收”包括收津液、收热气、收气血、收心神四个方面 ，，， ， ，，此为秋季的养生之道。。。。。。
多吃酸 ，，， ， ，，收津液。。。。。。秋季养生 ，，， ， ，，五脏对应肺 ，，， ， ，，肺主皮毛、司呼吸 ，，， ， ，，为“娇脏” ，，， ， ，，厌恶燥热 ，，， ， ，，需生津。。。。。。并且 ，，， ， ，，这个季节有外邪入侵 ，，， ， ，，最容易犯肺而致病。。。。。。中医以为 ，，， ， ，，“酸”入肝 ，，， ， ，，不但可以为肺生津 ，，， ， ，，还能增强肝功效 ，，， ， ，，抵御过盛的肺火。。。。。。通常里 ，，， ， ，，建议各人多吃些“酸” ，，， ， ，，好比石榴、橘子、柚子、山楂、柠檬、酸萝卜等酸味蔬果 ，，， ， ，，同时少吃葱、姜、蒜、韭菜等辛辣刺激食物 ，，， ， ，，避免辛味发散泻肺。。。。。。需要提醒的是 ，，， ， ，，秋季不但要“收津液” ，，， ， ，，更要防秋燥。。。。。。中医以为 ，，， ， ，，“燥则润之” ，，， ， ，，这个时期一样平常饮食可以多进食银耳、甘蔗、芝麻、蜂蜜、藕、百合、鸭肉等有养阴清热、润燥安神的食物。。。。。。也可以喝一些有滋阴补气作用的养生粥 ，，， ， ，，如山药百合枸杞粥、核桃大枣桂圆粥。。。。。。
别冻着 ，，， ， ，，收住热。。。。。。秋风起 ，，， ， ，，早晚温差大 ，，， ， ，，更要注重保暖、增减衣物 ，，， ， ，，阻止着凉伤风 ，，， ， ，，尤其要护住颈部、枢纽、双脚、肩膀等易受风邪的部位。。。。。。养生虽有“春捂秋冻 ，，， ， ，，不生杂病”之说 ，，， ， ，，但“秋冻”需要掌握标准。。。。。。康健人群在气温稍有下降时 ，，， ， ，，可以不立马穿厚衣服 ，，， ， ，，尽可能晚一点或逐渐添衣加裤 ，，， ， ，，以增强机体对气温下降的顺应能力。。。。。。但老人、小孩或体虚的人群 ，，， ， ，，不应该一味追求“秋冻” ，，， ， ，，而应该“收住热” ，，， ， ，，以免热气外散、阳气外泛、风邪入体。。。。。。建议各人晚上可以用温水泡脚 ，，， ， ，，改善局部循环、温阳暖体。。。。。。泡脚时间不要凌驾半个小时 ，，， ， ，，身体微微发热即可 ，，， ， ，，不然会增添心血管肩负。。。。。。别的 ，，， ， ，，立秋后昼短夜长 ，，， ， ，，应只管早睡早起 ，，， ， ，，顺应气血逐渐向内蕴藏的状态。。。。。。
动要缓 ，，， ， ，，收气血。。。。。。夏日 ，，， ， ，，肌体的气血向体表散发 ；；；；；秋季 ，，， ， ，，则从体表向内脏“收拢”。。。。。。此时 ，，， ， ，，举行适度的体育磨炼是增强气血、强壮肺气的最佳要领 ，，， ， ，，可使肺气得宣 ，，， ， ，，神清气爽 ，，， ， ，，也能增强自身对抗力。。。。。。需要提醒的是 ，，， ， ，，为收气血 ，，， ， ，，秋季运动不可大汗淋漓 ，，， ， ，，也不可太过 ，，， ， ，，以免散发阳气。。。。。。运动时需要循序渐进、实事求是 ，，， ， ，，以微微出汗为宜。。。。。。运动项目上 ，，， ， ，，老人可以选择五禽戏、太极拳、八段锦等较为温顺的项目 ，，， ， ，，中年人可选择慢跑、游泳、打球、爬山等 ，，， ， ，，青年人可适当举行一些对抗性训练。。。。。。磨炼时 ，，， ， ，，衣服不要穿太薄弱 ，，， ， ，，多套一件 ，，， ， ，，比及身体微微发热之后再脱下 ；；；；；磨炼后 ，，， ， ，，不要衣着汗湿的衣服在凉风中停留 ，，， ， ，，以免着凉。。。。。。
情志和 ，，， ， ，，收心神。。。。。。由夏入秋 ，，， ， ，，自然景致由生气勃勃转为草木败北 ，，， ， ，，人们很容易“悲秋”。。。。。。中医以为 ，，， ， ，，情绪太过反应会伤及脏腑 ，，， ， ，，导致面色阴晦、意志消沉、气短胸闷、乏力短言等。。。。。。以是 ，，， ， ，，建议各人情绪上要坚持榨取 ，，， ， ，，切勿经常感伤 ，，， ， ，，只管平和心态 ，，， ， ，，以顺应秋天容平之气。。。。。。一方面 ，，， ， ，，遇事只管往利益想。。。。。。遇到不顺遂的事 ，，， ， ，，无妨先冷静下来 ，，， ， ，，多往好的方面想想。。。。。。不要把事情重大化 ，，， ， ，，不然会愁上加愁。。。。。。若是着实做不到 ，，， ， ，，可以对着镜子做开心的心情 ，，， ， ，，给自己起劲的体现。。。。。。另一方面 ，，， ， ，，自动寻找生涯情趣。。。。。。平时可以多加入娱乐运动、作育兴趣喜欢、常与亲友攀谈 ，，， ， ，，好比养花养鸟、琴棋字画、念誊写作、垂纶散步等 ，，， ， ，，给情绪找到宣泄口和寄托。。。。。。