从北上广一线都会到县城和村镇， ， ，，，，巨细广场和逍遥上， ， ，，，，每个清早和黄昏， ， ，，，，都能看到大妈们的广场舞身姿。。。 。。。。羊年春晚一曲《最炫小苹果》， ， ，，，，更是将广场舞这种起源民间的草根运动推到庙堂之上。。。 。。。。
广场舞作为一种运动项目， ， ，，，，并没能逃出运动损伤的阴影。。。 。。。。以南京为例， ， ，，，，鼓楼医院等多个医院的骨科门诊中， ， ，，，，近三分之一的枢纽病患者是广场舞大妈。。。 。。。。我们不禁要问：广场舞只是休闲运动， ， ，，，，并不像足球篮球有强烈对抗、也不像马拉松那么挑战极限。。。 。。。。为什么会有这么多的运动损伤呢?
为什么易受伤
广场舞PK， ， ，，，，行动难度越来越高
一直以来， ， ，，，，我们低估了广场舞对身体的要求， ， ，，，，眼下的广场舞并不像纯粹的娱乐休闲那么简朴。。。 。。。。广场舞中通常唬�；；；；嵘杓菩矶嗌硖逍⑾轮ぷ男卸� ， ，，，，这些行动对焦点和下肢的力量和稳固性都有较高的要求。。。 。。。。
舞蹈中不乏一连的踢腿和甩臂行动， ， ，，，，若是舞者上下肢的肌力和运动控制不睬想， ， ，，，，会造成枢纽囊的拉扯和枢纽韧带的松懈。。。 。。。。并且我们看到， ， ，，，，随着广场舞的风行， ， ，，，，舞团之间的PK也逐渐增多， ， ，，，，这就造成行动难度越来越高， ， ，，，，许多退休大妈们需要应对的， ， ，，，，已经不再是简朴的娱乐运动了。。。 。。。。另外， ， ，，，，动辄两个小时以上的舞蹈时间， ， ，，，，意味着过长的枢纽一连使用。。。 。。。。这对年轻人而言可能并不是太大的问题， ， ，，，，可是对55岁以上的女性而言， ， ，，，，确实意味着挑战。。。 。。。。
肌肉力量缺乏易伤枢纽
看上去轻松娱乐的广场舞， ， ，，，，着实照旧有一些挑战的， ， ，，，，这就要求加入者要具备一定的体能。。。 。。。。譬如优异的有氧耐力、肩背腰腹和下肢力量、下肢平衡协调能力等等。。。 。。。。
这些体能有些可以通过跳广场舞自己来磨炼增添， ， ，，，，好比有氧耐力清静衡协调能力。。。 。。。。但有些体能是很难在舞蹈历程中“自然天生”的， ， ，，，，最具代表性的就是肌肉力量。。。 。。。。
肌肉力量的缺失， ， ，，，，使得舞者无法用最合理的、对枢纽损伤最小的方法来完成难度行动， ， ，，，，而只能用州不标准的代偿方法来完成， ， ，，，，而这些代偿行动既不雅观， ， ，，，，对枢纽的磨损也严重， ， ，，，，时间一长， ， ，，，，骨枢纽病就来了。。。 。。。。广场舞导致的腰、膝盖、脚踝处的损伤缘故原由大多云云。。。 。。。。
时间、所在都有考究
当下， ， ，，，，广场舞的运动园地绝大大都是混凝土地面或石板地面， ， ，，，，这种硬地缺乏缓冲支持， ， ，，，，在这种地面举行长时间的舞蹈， ， ，，，，腰、膝盖、脚踝等枢纽都是倒运的。。。 。。。。现真相形是， ， ，，，，广场舞团很难找到可以恒久使用的地板、地胶等理想园地。。。 。。。。恒久在这种坚硬的园地上舞蹈， ， ，，，，必需选择一双缓冲性能好的鞋子， ， ，，，，但许多广场舞的加入者舞蹈时衣着通俗的皮鞋、布鞋， ， ，，，，通俗的布鞋并不可起到保唬�；；；；な嗯Φ淖饔�。。。 。。。。这样舞跳下来， ， ，，，，下肢多个枢纽的磨损相当可观。。。 。。。。
另外， ， ，，，，一些大妈喜欢选择就近的马路旁舞蹈。。。 。。。。汽车排放大宗尾气， ， ，，，，扬起灰尘。。。 。。。。因磨炼中肺活量的增添， ， ，，，，会大宗吸入有害气体， ， ，，，，对人体危险很大。。。 。。。。
该怎么练力量
控制好运动难度
针对设计得有难度的“高阶广场舞”， ， ，，，，要循序渐进， ， ，，，，特殊是某些“酷炫”的难度行动， ， ，，，，不要急于求成而导致行动变形。。。 。。。。中晚年人， ， ，，，，大多有差别水平的枢纽周围骨质增生、韧带弹性下降。。。 。。。。并且， ， ，，，，神经系统反应缓慢。。。 。。。。一旦摔倒， ， ，，，，枢纽、 肌肉容易损伤甚至骨折。。。 。。。。应该选择行动幅度小、难度小、强度小的舞曲。。。 。。。。像那种大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等行动， ， ，，，，万万不要容易去实验。。。 。。。。另外， ， ，，，，去长沙市中心医院枢纽外科余敏医生提醒， ， ，，，，跳广场舞的时间不宜过久， ， ，，，，一连舞蹈时间应控制在40分钟左右， ， ，，，，冬季以30分钟为宜。。。 。。。。以为疲劳， ， ，，，，就应缩短舞蹈时间。。。 。。。。
最好同步举行力量训练
针对广场舞者普遍保存的体能缺失和力量缺乏， ， ，，，，我们有一些力量训练的推荐， ， ，，，，建议每周能抽时间完成两次。。。 。。。。虽然这些力量训练的姿势并不优美， ， ，，，，甚至有些死板， ， ，，，，但俗话说， ， ，，，，“磨刀不误砍柴工”嘛。。。 。。。。
从北上广一线都会到县城和村镇， ， ，，，，巨细广场和逍遥上， ， ，，，，每个清早和黄昏， ， ，，，，都能看到大妈们的广场舞身姿。。。 。。。。羊年春晚一曲《最炫小苹果》， ， ，，，，更是将广场舞这种起源民间的草根运动推到庙堂之上。。。 。。。。
广场舞作为一种运动项目， ， ，，，，并没能逃出运动损伤的阴影。。。 。。。。以南京为例， ， ，，，，鼓楼医院等多个医院的骨科门诊中， ， ，，，，近三分之一的枢纽病患者是广场舞大妈。。。 。。。。我们不禁要问：广场舞只是休闲运动， ， ，，，，并不像足球篮球有强烈对抗、也不像马拉松那么挑战极限。。。 。。。。为什么会有这么多的运动损伤呢?
为什么易受伤
广场舞PK， ， ，，，，行动难度越来越高
一直以来， ， ，，，，我们低估了广场舞对身体的要求， ， ，，，，眼下的广场舞并不像纯粹的娱乐休闲那么简朴。。。 。。。。广场舞中通常唬�；；；；嵘杓菩矶嗌硖逍⑾轮ぷ男卸� ， ，，，，这些行动对焦点和下肢的力量和稳固性都有较高的要求。。。 。。。。
舞蹈中不乏一连的踢腿和甩臂行动， ， ，，，，若是舞者上下肢的肌力和运动控制不睬想， ， ，，，，会造成枢纽囊的拉扯和枢纽韧带的松懈。。。 。。。。并且我们看到， ， ，，，，随着广场舞的风行， ， ，，，，舞团之间的PK也逐渐增多， ， ，，，，这就造成行动难度越来越高， ， ，，，，许多退休大妈们需要应对的， ， ，，，，已经不再是简朴的娱乐运动了。。。 。。。。另外， ， ，，，，动辄两个小时以上的舞蹈时间， ， ，，，，意味着过长的枢纽一连使用。。。 。。。。这对年轻人而言可能并不是太大的问题， ， ，，，，可是对55岁以上的女性而言， ， ，，，，确实意味着挑战。。。 。。。。
肌肉力量缺乏易伤枢纽
看上去轻松娱乐的广场舞， ， ，，，，着实照旧有一些挑战的， ， ，，，，这就要求加入者要具备一定的体能。。。 。。。。譬如优异的有氧耐力、肩背腰腹和下肢力量、下肢平衡协调能力等等。。。 。。。。
这些体能有些可以通过跳广场舞自己来磨炼增添， ， ，，，，好比有氧耐力清静衡协调能力。。。 。。。。但有些体能是很难在舞蹈历程中“自然天生”的， ， ，，，，最具代表性的就是肌肉力量。。。 。。。。
肌肉力量的缺失， ， ，，，，使得舞者无法用最合理的、对枢纽损伤最小的方法来完成难度行动， ， ，，，，而只能用州不标准的代偿方法来完成， ， ，，，，而这些代偿行动既不雅观， ， ，，，，对枢纽的磨损也严重， ， ，，，，时间一长， ， ，，，，骨枢纽病就来了。。。 。。。。广场舞导致的腰、膝盖、脚踝处的损伤缘故原由大多云云。。。 。。。。
时间、所在都有考究
当下， ， ，，，，广场舞的运动园地绝大大都是混凝土地面或石板地面， ， ，，，，这种硬地缺乏缓冲支持， ， ，，，，在这种地面举行长时间的舞蹈， ， ，，，，腰、膝盖、脚踝等枢纽都是倒运的。。。 。。。。现真相形是， ， ，，，，广场舞团很难找到可以恒久使用的地板、地胶等理想园地。。。 。。。。恒久在这种坚硬的园地上舞蹈， ， ，，，，必需选择一双缓冲性能好的鞋子， ， ，，，，但许多广场舞的加入者舞蹈时衣着通俗的皮鞋、布鞋， ， ，，，，通俗的布鞋并不可起到保唬�；；；；な嗯Φ淖饔�。。。 。。。。这样舞跳下来， ， ，，，，下肢多个枢纽的磨损相当可观。。。 。。。。
另外， ， ，，，，一些大妈喜欢选择就近的马路旁舞蹈。。。 。。。。汽车排放大宗尾气， ， ，，，，扬起灰尘。。。 。。。。因磨炼中肺活量的增添， ， ，，，，会大宗吸入有害气体， ， ，，，，对人体危险很大。。。 。。。。
该怎么练力量
控制好运动难度
针对设计得有难度的“高阶广场舞”， ， ，，，，要循序渐进， ， ，，，，特殊是某些“酷炫”的难度行动， ， ，，，，不要急于求成而导致行动变形。。。 。。。。中晚年人， ， ，，，，大多有差别水平的枢纽周围骨质增生、韧带弹性下降。。。 。。。。并且， ， ，，，，神经系统反应缓慢。。。 。。。。一旦摔倒， ， ，，，，枢纽、 肌肉容易损伤甚至骨折。。。 。。。。应该选择行动幅度小、难度小、强度小的舞曲。。。 。。。。像那种大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等行动， ， ，，，，万万不要容易去实验。。。 。。。。另外， ， ，，，，去长沙市中心医院枢纽外科余敏医生提醒， ， ，，，，跳广场舞的时间不宜过久， ， ，，，，一连舞蹈时间应控制在40分钟左右， ， ，，，，冬季以30分钟为宜。。。 。。。。以为疲劳， ， ，，，，就应缩短舞蹈时间。。。 。。。。
最好同步举行力量训练
针对广场舞者普遍保存的体能缺失和力量缺乏， ， ，，，，我们有一些力量训练的推荐， ， ，，，，建议每周能抽时间完成两次。。。 。。。。虽然这些力量训练的姿势并不优美， ， ，，，，甚至有些死板， ， ，，，，但俗话说， ， ，，，，“磨刀不误砍柴工”嘛。。。 。。。。