2019年8月8日是中国第11个“全民健身日”，，，， ，，在这样一个特别的日子里，，，， ，，送给您一份科学健身运动指南：叫醒你的运动活力，，，， ，，燃烧你的卡路里！
一、 游泳指南
适合人群：儿童少年，，，， ，，成人
功效：防病治病
游泳是一种很好的全身性运动方法，，，， ，，对提高心肺功效十分有用。。。。。由于水的压力和阻力作用，，，， ，，游泳可以消耗脂肪、强壮肌肉，，，， ，，有助于减肥塑身；；；；；；；；在浮力的作用下，，，， ，，可以不受重力榨取，，，， ，，利于身体生长。。。。。游泳也是防病治病的手段，，，， ，，恒久磨炼能增强顺应外界情形转变的能力，，，， ，，预防伤风等疾病。。。。。
主要运动部位：肩胛前肌、胸大肌、肱三头肌、三角肌、股二头肌、股四头肌、背阔肌、腹直肌、排肠肌
运动强度：适中★★★☆☆
运动时间及频次：每周3～5次，，，， ，，每次60～90分钟
运动所在：选择清静的泳池或水域
二、 跳绳指南
适合人群：儿童少年
功效：减肥瘦身
跳绳是一项全身性运动，，，， ，，不但可有用增添踝、膝枢纽韧带的力量及下肢肌肉力量，，，， ，，还能包管上下肢肌肉的协调生长。。。。。跳绳能在短时间内提高心率和呼吸频率，，，， ，，关于心肺功效有很好的磨炼，，，， ，，能快速减轻体重，，，， ，，可作为有氧减脂的主要内容，，，， ，，同时也能磨炼全身的协调性和迅速度。。。。。
主要运动部位：上肢、下肢、躯干，，，， ，，同时全身枢纽、肌肉、韧带等也都加入其中。。。。。
运动强度：中至高强度★★★★☆
运动时间及频次：每周跳绳3～5次，，，， ，，每次30分钟即可
运动所在：选择较为平展宽阔的逍遥
三、 羽毛球指南
适合人群：儿童少年，，，， ，，成人
功效：增强体质
羽毛球是一项较强体力的运动，，，， ，，需要一直地移步、跳跃、转体、挥拍，，，， ，，从而能增大上肢、下肢和腰部肌肉的力量，，，， ，，周全提高体能，，，， ，，加速全身血液循环，，，， ，，增进新陈代谢，，，， ，，增强心血管系统和呼吸系统的功效，，，， ，，同时可以松开眼球，，，， ，，恒久磨炼能提高视觉迅速度和眼睛的反应能力。。。。。
主要运动部位：大臂、小臂、肱二头肌、腰部肌肉、腹部肌肉、脚踝和膝盖
运动强度：中至高强度★★★★☆
运动时间及频次：一周2～3次，，，， ，，每次2小时左右
运动所在：选择室内、室外坦荡平展的逍遥
四、 骑单车指南
适合人群：成人
功效：防病治病
骑单车是一项简朴又适用的运动健身方法，，，， ，，它可以磨炼肌力和耐力，，，， ，，增强心肺功效，，，， ，，降低冠心病的危害，，，， ，，预防高血压，，，， ，，。。。。。骑行所带来的高热能，，，， ，，可以增进新陈代谢，，，， ，，使血液流通；；；；；；；；同时增强盛脑的反应能力，，，， ，，活跃头脑，，，， ，，预防晚年痴呆症，，，， ，，也有助于坚持心态乐观。。。。。除了能够磨炼身体外，，，， ，，骑车还可以治疗颈椎病和腰间盘突出等病症，，，， ，，关于久坐不动的人是不错的选择。。。。。
主要运动部位：股四头肌、臀大肌、大腿后肌、比目鱼肌和腓肠肌、二头肌和三头肌
运动强度：适中★★★☆☆
运动时间及频次：天天30～60分钟
运动所在：选择清静的蹊径
五、 瑜伽指南
适合人群：成人
功效：增强体质
瑜伽可改善身体柔韧性，，，， ，，是一种身心统一的运动方法。。。。。瑜伽能加速你的新陈代谢，，，， ，，去除体内废物，，，， ，，从内及外修复形体、调理养颜；；；；；；；；瑜伽能带给你优雅气质、身体力量和肌体弹性，，，， ，，使四肢平衡舒展，，，， ，，愉悦身心，，，， ，，也能防疗种种身心相关的疾病，，，， ，，调理身心系统，，，， ，，改善血液情形，，，， ，，增进内渗透平衡。。。。。
主要运动部位：肱三头肌、三角肌、排肠肌、臀大肌、腘绳肌
运动强度：较低★☆☆☆☆
运动时间：天天20～60分钟
运动所在：选择清静恬静的情形
六、 平板支持指南
适合人群：成人
功效：减肥瘦身
平板支持是一种焦点肌群的有用要领，，，， ，，在磨炼时主要呈俯卧姿势，，，， ，，可以有用的磨炼腹肌，，，， ，，主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，，，， ，，资助维持肩胛骨的平衡。。。。。在增强肌肉的同时不会给脊柱和背部太大的压力，，，， ，，另外还可以给背部强有力的支持。。。。。恒久训练可以让你瘦得更康健，，，， ，，线条更迷人。。。。。
主要运动部位：竖脊肌、股四头肌、股二头肌、臀大肌、臀中肌、臀小肌、肩三角肌、肱二头肌、肱三头肌
运动强度：高强度★★★★★
运动时间：一组1～2分钟，，，， ，，每次3～4组，，，， ，，每组距离30秒
运动所在：选择较厚、无味，，，， ，，防滑、平整，，，， ，，弹性好的瑜伽垫
七、 广场舞指南
适合人群：中晚年人
功效：减肥瘦身
广场舞是一种协调能力的磨炼，，，， ，，同时音乐可刺激脑细胞，，，， ，，让头脑活跃。。。。。舞蹈有益身心康健，，，， ，，舞蹈行动对肌肉的刺激则是周全性、综合性的，，，， ，，可以快速出汗，，，， ，，加速心率，，，， ，，消耗多余的热量和脂肪，，，， ，，同时还能富厚生涯，，，， ，，坚持乐观心态。。。。。只要持之以恒，，，， ，，广场舞也是一项适合中晚年人减肥健体的运动。。。。。
主要运动部位：头、颈、胸、腿、髋等多个部位
运动强度：适中★★★☆☆
运动时间：天天30～60分钟左右
运动所在：选择地面宽阔、平展的公园或广场
八、 乒乓球指南
适合人群：儿童少年，，，， ，，成人，，，， ，，老人
功效：防病治病
乒乓球是一项集力量、速率、柔韧、迅速和耐力为一体的球类运动，，，， ，，对身体素质的要求不高，，，， ，，可以治疗和预防近视眼、老花眼等视力问题，，，， ，，关于改善帕金森症状起到一定作用，，，， ，，也可减缓朽迈、降低“三高、治疗颈椎病和预防晚年痴呆，，，， ，，在提高身体素质的同时也能增进社交，，，， ，，是一项十分有趣的运动。。。。。
主要运动部位：腿部肌肉、腰部肌肉、手臂肌肉、腕枢纽
运动强度：较低★☆☆☆☆
运动时间：每周2～3次，，，， ，，每次30～60分钟
运动所在：选择清静、平展、坦荡的地区，，，， ，，如小区或健身房内
九、 慢跑指南
适合人群：成人，，，， ，，老人
功效：增强体质
慢跑可以增强心肺功效，，，， ，，在跑步的历程中肺部的容量上升，，，， ，，同时，，，， ，，血液中氧气的携带量也会大大增添；；；；；；；；心跳，，，， ，，血压和血管壁的弹性也会随着升高，，，， ，，大脑的供血、供氧量可以提升，，，， ，，睡眠质量也会随着提高；；；；；；；；慢跑还能缓解主要和焦虑，，，， ，，释放让人快乐的物质。。。。。
主要运动部位：下肢腿部肌肉
运动强度：适中★★☆☆☆
运动时间：天天20～30分钟
运动所在：选择柔软、平展、宽阔的跑道
2019年8月8日是中国第11个“全民健身日”，，，， ，，在这样一个特别的日子里，，，， ，，送给您一份科学健身运动指南：叫醒你的运动活力，，，， ，，燃烧你的卡路里！
一、 游泳指南
适合人群：儿童少年，，，， ，，成人
功效：防病治病
游泳是一种很好的全身性运动方法，，，， ，，对提高心肺功效十分有用。。。。。由于水的压力和阻力作用，，，， ，，游泳可以消耗脂肪、强壮肌肉，，，， ，，有助于减肥塑身；；；；；；；；在浮力的作用下，，，， ，，可以不受重力榨取，，，， ，，利于身体生长。。。。。游泳也是防病治病的手段，，，， ，，恒久磨炼能增强顺应外界情形转变的能力，，，， ，，预防伤风等疾病。。。。。
主要运动部位：肩胛前肌、胸大肌、肱三头肌、三角肌、股二头肌、股四头肌、背阔肌、腹直肌、排肠肌
运动强度：适中★★★☆☆
运动时间及频次：每周3～5次，，，， ，，每次60～90分钟
运动所在：选择清静的泳池或水域
二、 跳绳指南
适合人群：儿童少年
功效：减肥瘦身
跳绳是一项全身性运动，，，， ，，不但可有用增添踝、膝枢纽韧带的力量及下肢肌肉力量，，，， ，，还能包管上下肢肌肉的协调生长。。。。。跳绳能在短时间内提高心率和呼吸频率，，，， ，，关于心肺功效有很好的磨炼，，，， ，，能快速减轻体重，，，， ，，可作为有氧减脂的主要内容，，，， ，，同时也能磨炼全身的协调性和迅速度。。。。。
主要运动部位：上肢、下肢、躯干，，，， ，，同时全身枢纽、肌肉、韧带等也都加入其中。。。。。
运动强度：中至高强度★★★★☆
运动时间及频次：每周跳绳3～5次，，，， ，，每次30分钟即可
运动所在：选择较为平展宽阔的逍遥
三、 羽毛球指南
适合人群：儿童少年，，，， ，，成人
功效：增强体质
羽毛球是一项较强体力的运动，，，， ，，需要一直地移步、跳跃、转体、挥拍，，，， ，，从而能增大上肢、下肢和腰部肌肉的力量，，，， ，，周全提高体能，，，， ，，加速全身血液循环，，，， ，，增进新陈代谢，，，， ，，增强心血管系统和呼吸系统的功效，，，， ，，同时可以松开眼球，，，， ，，恒久磨炼能提高视觉迅速度和眼睛的反应能力。。。。。
主要运动部位：大臂、小臂、肱二头肌、腰部肌肉、腹部肌肉、脚踝和膝盖
运动强度：中至高强度★★★★☆
运动时间及频次：一周2～3次，，，， ，，每次2小时左右
运动所在：选择室内、室外坦荡平展的逍遥
四、 骑单车指南
适合人群：成人
功效：防病治病
骑单车是一项简朴又适用的运动健身方法，，，， ，，它可以磨炼肌力和耐力，，，， ，，增强心肺功效，，，， ，，降低冠心病的危害，，，， ，，预防高血压，，，， ，，。。。。。骑行所带来的高热能，，，， ，，可以增进新陈代谢，，，， ，，使血液流通；；；；；；；；同时增强盛脑的反应能力，，，， ，，活跃头脑，，，， ，，预防晚年痴呆症，，，， ，，也有助于坚持心态乐观。。。。。除了能够磨炼身体外，，，， ，，骑车还可以治疗颈椎病和腰间盘突出等病症，，，， ，，关于久坐不动的人是不错的选择。。。。。
主要运动部位：股四头肌、臀大肌、大腿后肌、比目鱼肌和腓肠肌、二头肌和三头肌
运动强度：适中★★★☆☆
运动时间及频次：天天30～60分钟
运动所在：选择清静的蹊径
五、 瑜伽指南
适合人群：成人
功效：增强体质
瑜伽可改善身体柔韧性，，，， ，，是一种身心统一的运动方法。。。。。瑜伽能加速你的新陈代谢，，，， ，，去除体内废物，，，， ，，从内及外修复形体、调理养颜；；；；；；；；瑜伽能带给你优雅气质、身体力量和肌体弹性，，，， ，，使四肢平衡舒展，，，， ，，愉悦身心，，，， ，，也能防疗种种身心相关的疾病，，，， ，，调理身心系统，，，， ，，改善血液情形，，，， ，，增进内渗透平衡。。。。。
主要运动部位：肱三头肌、三角肌、排肠肌、臀大肌、腘绳肌
运动强度：较低★☆☆☆☆
运动时间：天天20～60分钟
运动所在：选择清静恬静的情形
六、 平板支持指南
适合人群：成人
功效：减肥瘦身
平板支持是一种焦点肌群的有用要领，，，， ，，在磨炼时主要呈俯卧姿势，，，， ，，可以有用的磨炼腹肌，，，， ，，主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，，，， ，，资助维持肩胛骨的平衡。。。。。在增强肌肉的同时不会给脊柱和背部太大的压力，，，， ，，另外还可以给背部强有力的支持。。。。。恒久训练可以让你瘦得更康健，，，， ，，线条更迷人。。。。。
主要运动部位：竖脊肌、股四头肌、股二头肌、臀大肌、臀中肌、臀小肌、肩三角肌、肱二头肌、肱三头肌
运动强度：高强度★★★★★
运动时间：一组1～2分钟，，，， ，，每次3～4组，，，， ，，每组距离30秒
运动所在：选择较厚、无味，，，， ，，防滑、平整，，，， ，，弹性好的瑜伽垫
七、 广场舞指南
适合人群：中晚年人
功效：减肥瘦身
广场舞是一种协调能力的磨炼，，，， ，，同时音乐可刺激脑细胞，，，， ，，让头脑活跃。。。。。舞蹈有益身心康健，，，， ，，舞蹈行动对肌肉的刺激则是周全性、综合性的，，，， ，，可以快速出汗，，，， ，，加速心率，，，， ，，消耗多余的热量和脂肪，，，， ，，同时还能富厚生涯，，，， ，，坚持乐观心态。。。。。只要持之以恒，，，， ，，广场舞也是一项适合中晚年人减肥健体的运动。。。。。
主要运动部位：头、颈、胸、腿、髋等多个部位
运动强度：适中★★★☆☆
运动时间：天天30～60分钟左右
运动所在：选择地面宽阔、平展的公园或广场
八、 乒乓球指南
适合人群：儿童少年，，，， ，，成人，，，， ，，老人
功效：防病治病
乒乓球是一项集力量、速率、柔韧、迅速和耐力为一体的球类运动，，，， ，，对身体素质的要求不高，，，， ，，可以治疗和预防近视眼、老花眼等视力问题，，，， ，，关于改善帕金森症状起到一定作用，，，， ，，也可减缓朽迈、降低“三高、治疗颈椎病和预防晚年痴呆，，，， ，，在提高身体素质的同时也能增进社交，，，， ，，是一项十分有趣的运动。。。。。
主要运动部位：腿部肌肉、腰部肌肉、手臂肌肉、腕枢纽
运动强度：较低★☆☆☆☆
运动时间：每周2～3次，，，， ，，每次30～60分钟
运动所在：选择清静、平展、坦荡的地区，，，， ，，如小区或健身房内
九、 慢跑指南
适合人群：成人，，，， ，，老人
功效：增强体质
慢跑可以增强心肺功效，，，， ，，在跑步的历程中肺部的容量上升，，，， ，，同时，，，， ，，血液中氧气的携带量也会大大增添；；；；；；；；心跳，，，， ，，血压和血管壁的弹性也会随着升高，，，， ，，大脑的供血、供氧量可以提升，，，， ，，睡眠质量也会随着提高；；；；；；；；慢跑还能缓解主要和焦虑，，，， ，，释放让人快乐的物质。。。。。
主要运动部位：下肢腿部肌肉
运动强度：适中★★☆☆☆
运动时间：天天20～30分钟
运动所在：选择柔软、平展、宽阔的跑道