宋代养生家陈直著有《养老奉亲书》，，，，，，是我国现存最早的晚年病学专著。。。。。。 。其中一篇文章名为《述齐斋十乐》，，，，，，简述了晚年人的10种保健要领。。。。。。 。虽然其中一些要领纷歧定适用于现代人，，，，，，但基本精神仍具有指导意义。。。。。。 。
1.读义理书
宋朝考究儒家经义、探讨名理的学问为“义理之学”。。。。。。 。放在当今，，，，，，就是要读给人启示、有指导意义的书，，，，，，心中有准确的偏向，，，，，，才不会被过失的事情疑惑。。。。。。 。好比，，，，，，读高质量的医学、养生书报，，，，，，才不会“病急乱投医”。。。。。。 。老人经常念书、看报，，，，，，不但增添知识，，，，，，还可使头脑迅速，，，，，，延迟大脑朽迈。。。。。。 。
2.学法帖子
即学习书法，，，，，，摹仿名帖。。。。。。 。写书法不但能给人以美的享受，，，，，，照旧养生保健的好要领。。。。。。 。从汉代至清代，，，，，，人类平均寿命25~40岁，，，，，，而著名书法家平均寿命都在80岁左右，，，，，，好比柳公权87岁、欧阳询84岁......写书法时，，，，，，人全神贯注、身体正直，，，，，，整个上肢及腰腿都会自然配合协挪用力，，，，，，使精气神都贯注到手上，，，，，，力量运用到笔尖，，，，，，就像气功扶引，，，，，，能使气血顺畅。。。。。。 。
3.澄心静坐
俗话说“心静则神安，，，，，，气调则血流”，，，，，， 老人天天静坐半小时，，，，，，能使头脑苏醒，，，，，，身体获得充分休息，，，，，，精神获得有用松开。。。。。。 。详细要领是：取盘腿姿势（单盘或散盘均可），，，，，，闭上眼睛静坐，，，，，，举行深呼吸训练，，，，，，资助增添肺部含氧量，，，，，，提升人体活力。。。。。。 。一样平常以30分钟为宜，，，，，，若感应体力不支，，，，，，尤其是有基础性疾病的老人，，，，，，不必委屈。。。。。。 。
4.益友清谈
茶余饭后，，，，，，找几位知己促膝谈心，，，，，，可以增添见识、交流情绪，，，，，，有益身心康健。。。。。。 。哲学家培根说得好：“当你遭遇波折而感应愤闷抑郁的时间，，，，，，向知心挚友的一席倾吐可以使你获得疏导。。。。。。 。不然，，，，，，这种积郁使人致病。。。。。。 。”由此看来，，，，，，扫除孤苦心理，，，，，，增进身心康健，，，，，，“益友清谈”是良策。。。。。。 。
5.小酌半醺
中医以为，，，，，，稍微喝点酒可舒筋活血、通络防病。。。。。。 。建议老人喝酒时，，，，，，每次不凌驾1两，，，，，，过多喝酒或酗酒，，，，，，特殊是烈性酒，，，，，，对身体有害。。。。。。 。
6.浇花种竹
即园艺劳动，，，，，，既增添了身体运动量，，，，，，运动四肢筋骨枢纽，，，，，，还能调理情绪，，，，，，给精神带来寄托和慰藉。。。。。。 。清代袁枚享有“一代文星兼寿星”美誉，，，，，，听说，，，，，，他政界失意时才40多岁，，，，，，后辞官归乡，，，，，，客居江宁（今南宁），，，，，，筑园林于小苍山，，，，，，取名“随园”，，，，，，以后爱上花木，，，，，，“或栽雨后花，，，，，，或铲风中草”，，，，，，晚年仍“八十精神胜少年”。。。。。。 。英国新研究也批注，，，，，，老人天天坚持做园艺，，，，，，能降低心脏病、中风等疾病危害，，，，，，甚至可以起到降低癌症发病和恶化作用。。。。。。 。
7.听琴玩鹤
音乐养生，，，，，，我国古已有之，，，，，，外洋也有研究证实音乐的养生益处，，，，，，如止痛、降压、避免大脑朽迈等。。。。。。 。老人听音乐，，，，，，一样平常应选择节奏稍慢、旋律悠扬的，，，，，，若是听的历程中身体有不适感，，，，，，应连忙替换音乐或阻止播放。。。。。。 。养鹤在今天已经不易办到，，，，，，可改为养鸟喂鱼，，，，，，对调治生涯节奏、舒缓负面情绪、改善视力很有资助。。。。。。 。
8.焚香煎茶
闻香怡情添意趣，，，，，，品茶养性可长寿。。。。。。 。闻檀香可宽胸理气，，，，，，闻沉香可使心情不急躁，，，，，，闻茉莉花、玫瑰花香可开胃醒脾，，，，，，但不宜闻太过浓郁的香味，，，，，，以自然树木、花卉香味为宜。。。。。。 。历代养生家大都钟情于茶，，，，，，《神农本草经》纪录，，，，，，茶叶饮之使人益思，，，，，，少郁轻身；；；；；能利小便，，，，，，去痰热，，，，，，令人少眠，，，，，，有力、悦志。。。。。。 。
9.登高观山
老人每隔一段时间爬爬山，，，，，，登高远望，，，，，，既可运动筋骨，，，，，，又能坦荡胸怀。。。。。。 。
10.玩牌弈棋
老人适当打牌下棋，，，，，，可活跃大脑，，，，，，提高反应能力，，，，，，也是富厚生涯的好步伐。。。。。。 。
宋代养生家陈直著有《养老奉亲书》，，，，，，是我国现存最早的晚年病学专著。。。。。。 。其中一篇文章名为《述齐斋十乐》，，，，，，简述了晚年人的10种保健要领。。。。。。 。虽然其中一些要领纷歧定适用于现代人，，，，，，但基本精神仍具有指导意义。。。。。。 。
1.读义理书
宋朝考究儒家经义、探讨名理的学问为“义理之学”。。。。。。 。放在当今，，，，，，就是要读给人启示、有指导意义的书，，，，，，心中有准确的偏向，，，，，，才不会被过失的事情疑惑。。。。。。 。好比，，，，，，读高质量的医学、养生书报，，，，，，才不会“病急乱投医”。。。。。。 。老人经常念书、看报，，，，，，不但增添知识，，，，，，还可使头脑迅速，，，，，，延迟大脑朽迈。。。。。。 。
2.学法帖子
即学习书法，，，，，，摹仿名帖。。。。。。 。写书法不但能给人以美的享受，，，，，，照旧养生保健的好要领。。。。。。 。从汉代至清代，，，，，，人类平均寿命25~40岁，，，，，，而著名书法家平均寿命都在80岁左右，，，，，，好比柳公权87岁、欧阳询84岁......写书法时，，，，，，人全神贯注、身体正直，，，，，，整个上肢及腰腿都会自然配合协挪用力，，，，，，使精气神都贯注到手上，，，，，，力量运用到笔尖，，，，，，就像气功扶引，，，，，，能使气血顺畅。。。。。。 。
3.澄心静坐
俗话说“心静则神安，，，，，，气调则血流”，，，，，， 老人天天静坐半小时，，，，，，能使头脑苏醒，，，，，，身体获得充分休息，，，，，，精神获得有用松开。。。。。。 。详细要领是：取盘腿姿势（单盘或散盘均可），，，，，，闭上眼睛静坐，，，，，，举行深呼吸训练，，，，，，资助增添肺部含氧量，，，，，，提升人体活力。。。。。。 。一样平常以30分钟为宜，，，，，，若感应体力不支，，，，，，尤其是有基础性疾病的老人，，，，，，不必委屈。。。。。。 。
4.益友清谈
茶余饭后，，，，，，找几位知己促膝谈心，，，，，，可以增添见识、交流情绪，，，，，，有益身心康健。。。。。。 。哲学家培根说得好：“当你遭遇波折而感应愤闷抑郁的时间，，，，，，向知心挚友的一席倾吐可以使你获得疏导。。。。。。 。不然，，，，，，这种积郁使人致病。。。。。。 。”由此看来，，，，，，扫除孤苦心理，，，，，，增进身心康健，，，，，，“益友清谈”是良策。。。。。。 。
5.小酌半醺
中医以为，，，，，，稍微喝点酒可舒筋活血、通络防病。。。。。。 。建议老人喝酒时，，，，，，每次不凌驾1两，，，，，，过多喝酒或酗酒，，，，，，特殊是烈性酒，，，，，，对身体有害。。。。。。 。
6.浇花种竹
即园艺劳动，，，，，，既增添了身体运动量，，，，，，运动四肢筋骨枢纽，，，，，，还能调理情绪，，，，，，给精神带来寄托和慰藉。。。。。。 。清代袁枚享有“一代文星兼寿星”美誉，，，，，，听说，，，，，，他政界失意时才40多岁，，，，，，后辞官归乡，，，，，，客居江宁（今南宁），，，，，，筑园林于小苍山，，，，，，取名“随园”，，，，，，以后爱上花木，，，，，，“或栽雨后花，，，，，，或铲风中草”，，，，，，晚年仍“八十精神胜少年”。。。。。。 。英国新研究也批注，，，，，，老人天天坚持做园艺，，，，，，能降低心脏病、中风等疾病危害，，，，，，甚至可以起到降低癌症发病和恶化作用。。。。。。 。
7.听琴玩鹤
音乐养生，，，，，，我国古已有之，，，，，，外洋也有研究证实音乐的养生益处，，，，，，如止痛、降压、避免大脑朽迈等。。。。。。 。老人听音乐，，，，，，一样平常应选择节奏稍慢、旋律悠扬的，，，，，，若是听的历程中身体有不适感，，，，，，应连忙替换音乐或阻止播放。。。。。。 。养鹤在今天已经不易办到，，，，，，可改为养鸟喂鱼，，，，，，对调治生涯节奏、舒缓负面情绪、改善视力很有资助。。。。。。 。
8.焚香煎茶
闻香怡情添意趣，，，，，，品茶养性可长寿。。。。。。 。闻檀香可宽胸理气，，，，，，闻沉香可使心情不急躁，，，，，，闻茉莉花、玫瑰花香可开胃醒脾，，，，，，但不宜闻太过浓郁的香味，，，，，，以自然树木、花卉香味为宜。。。。。。 。历代养生家大都钟情于茶，，，，，，《神农本草经》纪录，，，，，，茶叶饮之使人益思，，，，，，少郁轻身；；；；；能利小便，，，，，，去痰热，，，，，，令人少眠，，，，，，有力、悦志。。。。。。 。
9.登高观山
老人每隔一段时间爬爬山，，，，，，登高远望，，，，，，既可运动筋骨，，，，，，又能坦荡胸怀。。。。。。 。
10.玩牌弈棋
老人适当打牌下棋，，，，，，可活跃大脑，，，，，，提高反应能力，，，，，，也是富厚生涯的好步伐。。。。。。 。