冬季伤风高发，，，，，，，许多人总是到了伤风泛起才最先注重，，，，，，，着实尽早预防就可以阻止这些贫困。 。。。 。 。。专家推荐各人平时可以在家常菜中增添一两款防病的养生食谱，，，，，，，无论是关于伤风预防照旧关于提高免疫力都有主要的作用。 。。。 。 。。
1、杂粮粥
五谷杂粮是个"各人族"，，，，，，，诸若有籼米、秫米、小米、玉米、荞麦、黑豆、蚕豆、红豆、绿豆及甘薯等等。 。。。 。 。。椐营养学家剖析，，，，，，，(天下养生网)五谷杂粮比起精制的面粉和稻米，，，，，，，其营养价值更高，，，，，，，并具有防癌抗癌之功效。 。。。 。 。。已经撒播1000多年的日本长寿五谷饭就是由大米、小米、红豆、麦子和大豆混淆煮成的，，，，，，，它的营养价值要比由简单谷物煮的饭高5倍。 。。。 。 。。
【做法】将黑豆、黑米各14g，，，，，，，小米、绿豆、红豆、薏仁、糙米、芡实各34g以清水彻底洗净。 。。。 。 。。泡水要泡得久，，，，，，，至少要泡4小时。 。。。 。 。。加水，，，，，，，大火煮开后，，，，，，，转小火熬煮1.5小时。 。。。 。 。。煮好后，，，，，，，加入适量白糖，，，，，，，即可食用，，，，，，，冰镇后口感更佳。 。。。 。 。。
2、蘑菇炒菜心
油菜心中含有富厚的钙、铁和维C，，，，，，，其中所含的维C比明确菜高。 。。。 。 。。另外胡萝卜素也很富厚，，，，，，，是人体黏膜及上皮组织维持生长的主要营养源，，，，，，，关于抵御皮肤太过角化大有裨益，，，，，，，爱尤物士无妨多吃一些油菜 。 。。。 。 。。而蘑菇的有用因素可增强T淋巴细胞功效，，，，，，，从而提高机体抵御种种疾病的免疫力； ；；；；；；巴西某研究从蘑菇中提取到一种物质具有镇痛、镇静的 功效，，，，，，，听说其镇痛效果可取代吗啡。 。。。 。 。。
【做法】将蘑菇200克洗净，，，，，，，去蒂，，，，，，，入滚水锅中略氽，，，，，，，捞出沥干后对开切； ；；；；；；小白菜200克去掉外帮取其心洗净后对开切，，，，，，，放入热油锅(加20克油中)加精盐适量，，，，，，，味精少许翻炒熟透，，，，，，，起锅整齐排于盘内； ；；；；；；锅架旺火上加油30克烧热，，，，，，，放入蘑菇煸炒片晌，，，，，，，加入绍酒、剩余精盐、剩余味精烧至入味，，，，，，，淋入麻油，，，，，，，起锅盖在菜心上即成。 。。。 。 。。
3、西芹炒蘑菇
西芹有很高的药用价值，，，，，，，可用于高血压、血管硬化、神经虚弱等疾病的辅助治疗，，，，，，，常食西芹有利于清咽利胆，，，，，，，驱风散热，，，，，，，清肠利便、止咳、利尿、明目。 。。。 。 。。西芹一方面含有大宗的钙，，，，，，，可以补"脚骨力"，，，，，，，另一方面亦含有钾，，，，，，，可镌汰下半身的水分积累。 。。。 。 。。蘑菇富含18种氨基酸，，，，，，，营养价值仅次于牛奶。 。。。 。 。。蘑菇含有多种维生素，，，，，，，尤其对人体摄取维生素D。 。。。 。 。。另外，，，，，，，蘑菇菇中还含有一样平常植物中有数的维生素B12，，，，，，，具有增添红血球、预防血虚症的功效。 。。。 。 。。
【做法】将蘑菇250克、马蹄切片。 。。。 。 。。西芹250克切成段，，，，，，，辣椒切片。 。。。 。 。。起油锅，，，，，，，爆香姜蒜，，，，，，，将蘑菇下锅煸炒。 。。。 。 。。蘑菇炒软后，，，，，，，将其它质料下锅一起炒至断青。 。。。 。 。。下盐、鸡精调味就好了。 。。。 。 。。
4、豆干炒芹菜
菜是常用蔬菜之一，，，，，，，既可热炒，，，，，，，又能凉拌，，，，，，，深受人们喜欢。 。。。 。 。。近年来诸多研究批注，，，，，，，这是一种具有很好药用价值的植物。 。。。 。 。。富厚的铁、锌等微量元素，，，，，，，有平肝降压，，，，，，，安神镇静，，，，，，，抗癌防癌，，，，，，，利尿消肿，，，，，，，增进食欲的作用。 。。。 。 。。豆腐营养富厚，，，，，，，含有铁、钙、磷、镁等人体必需的多种微量元素，，，，，，，还含有糖类、植物油和富厚的优质卵白，，，，，，，其消化吸收率达95%以上。 。。。 。 。。
【做法】芹菜洗净切条； ；；；；；；豆干头天晚上用水泡上，，，，，，，第二天拿出用清水冲洗，，，，，，，然后切片、切条均可； ；；；；；；干辣椒切小段、姜切细条。 。。。 。 。。炒锅倒油，，，，，，，油温热下豆干小火慢炒。 。。。 。 。。豆干稍煎(炒)后，，，，，，，将干辣椒段、姜一起放进去略炒。 。。。 。 。。再将芹菜段倒入锅中，，，，，，，大火快炒，，，，，，，加适量盐调味，，，，，，，炒至芹菜熟了即可。 。。。 。 。。
5、胡萝卜炒蛋
鸡蛋含有富厚的卵白质、脂肪、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质，，，，，，，其卵白质是自然界最优良的卵白质，，，，，，，对肝脏组织损伤有修复作用； ；；；；；；同时富含 DHA和卵磷脂、卵黄素，，，，，，，对神经系统和身体发育有利，，，，，，，能健脑益智，，，，，，，改善影象力，，，，，，，并增进肝细胞再生； ；；；；；；鸡蛋中含有较多的维生素B和其他微量元素，，，，，，，可以剖析和氧化人体内的致癌物质，，，，，，，具有防癌作用； ；；；；；；鸡蛋味甘，，，，，，，性平； ；；；；；；具有养心安神，，，，，，，补血，，，，，，，滋阴润燥之功效。 。。。 。 。。胡萝卜能提供富厚的维A，，，，，，，可增进机体正常生长滋生、维持上皮组织、避免呼吸道熏染与坚持视力正常、治疗夜盲症和眼干燥症等功效 。 。。。 。 。。同时还能增强人体免疫力和抗癌的作用，，，，，，，并可减轻癌症病人的化疗反应，，，，，，，对多种脏器有�； ；；；；；；ぷ饔谩� 。。。 。 。。妇女进食胡萝卜可以降低卵巢癌的发 病率。 。。。 。 。。
【做法】胡萝卜刨丝，，，，，，，葱切葱花。 。。。 。 。。鸡蛋加少许盐，，，，，，，打匀。 。。。 。 。。锅中放油，，，，，，，稍稍多一些，，，，，，，放入胡萝卜丝轻轻拌炒，，，，，，，这时间锅里的油就会变的胡萝卜色。 。。。 。 。。将胡萝卜盛出，，，，，，，油一半盛出，，，，，，，一半留在锅中，，，，，，，放入鸡蛋液。 。。。 。 。。鸡蛋最先成形连忙放入胡萝卜丝，，，，，，，拌炒，，，，，，，撒葱花。 。。。 。 。。将剩余的一半胡萝卜油倒入即可。 。。。 。 。。
冬季伤风高发，，，，，，，许多人总是到了伤风泛起才最先注重，，，，，，，着实尽早预防就可以阻止这些贫困。 。。。 。 。。专家推荐各人平时可以在家常菜中增添一两款防病的养生食谱，，，，，，，无论是关于伤风预防照旧关于提高免疫力都有主要的作用。 。。。 。 。。
1、杂粮粥
五谷杂粮是个"各人族"，，，，，，，诸若有籼米、秫米、小米、玉米、荞麦、黑豆、蚕豆、红豆、绿豆及甘薯等等。 。。。 。 。。椐营养学家剖析，，，，，，，(天下养生网)五谷杂粮比起精制的面粉和稻米，，，，，，，其营养价值更高，，，，，，，并具有防癌抗癌之功效。 。。。 。 。。已经撒播1000多年的日本长寿五谷饭就是由大米、小米、红豆、麦子和大豆混淆煮成的，，，，，，，它的营养价值要比由简单谷物煮的饭高5倍。 。。。 。 。。
【做法】将黑豆、黑米各14g，，，，，，，小米、绿豆、红豆、薏仁、糙米、芡实各34g以清水彻底洗净。 。。。 。 。。泡水要泡得久，，，，，，，至少要泡4小时。 。。。 。 。。加水，，，，，，，大火煮开后，，，，，，，转小火熬煮1.5小时。 。。。 。 。。煮好后，，，，，，，加入适量白糖，，，，，，，即可食用，，，，，，，冰镇后口感更佳。 。。。 。 。。
2、蘑菇炒菜心
油菜心中含有富厚的钙、铁和维C，，，，，，，其中所含的维C比明确菜高。 。。。 。 。。另外胡萝卜素也很富厚，，，，，，，是人体黏膜及上皮组织维持生长的主要营养源，，，，，，，关于抵御皮肤太过角化大有裨益，，，，，，，爱尤物士无妨多吃一些油菜 。 。。。 。 。。而蘑菇的有用因素可增强T淋巴细胞功效，，，，，，，从而提高机体抵御种种疾病的免疫力； ；；；；；；巴西某研究从蘑菇中提取到一种物质具有镇痛、镇静的 功效，，，，，，，听说其镇痛效果可取代吗啡。 。。。 。 。。
【做法】将蘑菇200克洗净，，，，，，，去蒂，，，，，，，入滚水锅中略氽，，，，，，，捞出沥干后对开切； ；；；；；；小白菜200克去掉外帮取其心洗净后对开切，，，，，，，放入热油锅(加20克油中)加精盐适量，，，，，，，味精少许翻炒熟透，，，，，，，起锅整齐排于盘内； ；；；；；；锅架旺火上加油30克烧热，，，，，，，放入蘑菇煸炒片晌，，，，，，，加入绍酒、剩余精盐、剩余味精烧至入味，，，，，，，淋入麻油，，，，，，，起锅盖在菜心上即成。 。。。 。 。。
3、西芹炒蘑菇
西芹有很高的药用价值，，，，，，，可用于高血压、血管硬化、神经虚弱等疾病的辅助治疗，，，，，，，常食西芹有利于清咽利胆，，，，，，，驱风散热，，，，，，，清肠利便、止咳、利尿、明目。 。。。 。 。。西芹一方面含有大宗的钙，，，，，，，可以补"脚骨力"，，，，，，，另一方面亦含有钾，，，，，，，可镌汰下半身的水分积累。 。。。 。 。。蘑菇富含18种氨基酸，，，，，，，营养价值仅次于牛奶。 。。。 。 。。蘑菇含有多种维生素，，，，，，，尤其对人体摄取维生素D。 。。。 。 。。另外，，，，，，，蘑菇菇中还含有一样平常植物中有数的维生素B12，，，，，，，具有增添红血球、预防血虚症的功效。 。。。 。 。。
【做法】将蘑菇250克、马蹄切片。 。。。 。 。。西芹250克切成段，，，，，，，辣椒切片。 。。。 。 。。起油锅，，，，，，，爆香姜蒜，，，，，，，将蘑菇下锅煸炒。 。。。 。 。。蘑菇炒软后，，，，，，，将其它质料下锅一起炒至断青。 。。。 。 。。下盐、鸡精调味就好了。 。。。 。 。。
4、豆干炒芹菜
菜是常用蔬菜之一，，，，，，，既可热炒，，，，，，，又能凉拌，，，，，，，深受人们喜欢。 。。。 。 。。近年来诸多研究批注，，，，，，，这是一种具有很好药用价值的植物。 。。。 。 。。富厚的铁、锌等微量元素，，，，，，，有平肝降压，，，，，，，安神镇静，，，，，，，抗癌防癌，，，，，，，利尿消肿，，，，，，，增进食欲的作用。 。。。 。 。。豆腐营养富厚，，，，，，，含有铁、钙、磷、镁等人体必需的多种微量元素，，，，，，，还含有糖类、植物油和富厚的优质卵白，，，，，，，其消化吸收率达95%以上。 。。。 。 。。
【做法】芹菜洗净切条； ；；；；；；豆干头天晚上用水泡上，，，，，，，第二天拿出用清水冲洗，，，，，，，然后切片、切条均可； ；；；；；；干辣椒切小段、姜切细条。 。。。 。 。。炒锅倒油，，，，，，，油温热下豆干小火慢炒。 。。。 。 。。豆干稍煎(炒)后，，，，，，，将干辣椒段、姜一起放进去略炒。 。。。 。 。。再将芹菜段倒入锅中，，，，，，，大火快炒，，，，，，，加适量盐调味，，，，，，，炒至芹菜熟了即可。 。。。 。 。。
5、胡萝卜炒蛋
鸡蛋含有富厚的卵白质、脂肪、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质，，，，，，，其卵白质是自然界最优良的卵白质，，，，，，，对肝脏组织损伤有修复作用； ；；；；；；同时富含 DHA和卵磷脂、卵黄素，，，，，，，对神经系统和身体发育有利，，，，，，，能健脑益智，，，，，，，改善影象力，，，，，，，并增进肝细胞再生； ；；；；；；鸡蛋中含有较多的维生素B和其他微量元素，，，，，，，可以剖析和氧化人体内的致癌物质，，，，，，，具有防癌作用； ；；；；；；鸡蛋味甘，，，，，，，性平； ；；；；；；具有养心安神，，，，，，，补血，，，，，，，滋阴润燥之功效。 。。。 。 。。胡萝卜能提供富厚的维A，，，，，，，可增进机体正常生长滋生、维持上皮组织、避免呼吸道熏染与坚持视力正常、治疗夜盲症和眼干燥症等功效 。 。。。 。 。。同时还能增强人体免疫力和抗癌的作用，，，，，，，并可减轻癌症病人的化疗反应，，，，，，，对多种脏器有�； ；；；；；；ぷ饔谩� 。。。 。 。。妇女进食胡萝卜可以降低卵巢癌的发 病率。 。。。 。 。。
【做法】胡萝卜刨丝，，，，，，，葱切葱花。 。。。 。 。。鸡蛋加少许盐，，，，，，，打匀。 。。。 。 。。锅中放油，，，，，，，稍稍多一些，，，，，，，放入胡萝卜丝轻轻拌炒，，，，，，，这时间锅里的油就会变的胡萝卜色。 。。。 。 。。将胡萝卜盛出，，，，，，，油一半盛出，，，，，，，一半留在锅中，，，，，，，放入鸡蛋液。 。。。 。 。。鸡蛋最先成形连忙放入胡萝卜丝，，，，，，，拌炒，，，，，，，撒葱花。 。。。 。 。。将剩余的一半胡萝卜油倒入即可。 。。。 。 。。